身体を“くねくね”させるだけ!

 やり方はとても簡単。体幹の運動神経を刺激する「くねくね体操」の基本編を紹介します。

 全身で「く」の字を作るイメージで腰を動かしてください。足を肩幅に開き、腰をくねくねと振るように左右に動かします。頭を立てたまま動かさないようにするのがポイント。

 毎日10回程度行うと、1週間ほどで効果が期待できます。ぜひ実践して、身体のキレを取り戻してください!

「くねくね体操」基本編

 

※応用編として「がにがに体操」などもあり。詳しくは番組HPや発売中の『NHKガッテン!』2017〜2018年冬号をご覧ください。

〈注意〉ふだん運動していない人や高齢者には、少なからず身体に負担がかかります。転倒や関節を痛める可能性があるので、決して無理をしないでください。また、体操をして痛みが出た場合はすぐに中止してください。

撮影/有坂政晴 モデル/大橋規子 体操指導/荒木秀夫さん(徳島大学教授)

■NHK『ガッテン!』今後の放送予定
総合テレビ 毎週水曜 午後7時30分~8時15分
総合テレビ 毎週土曜 午前0時10分~0時55分(再放送)

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※タイトルはすべて仮です。放送は変更になることがあります。