姿勢を正してひざ痛を軽減！「天井にらめっこ体操」
（1）全身の力を抜いてあおむけに寝て、ひざを立てる。
（2）両目で天井の1点を見つめ、肩が上がらないようにしながら、肩甲骨を寄せて胸を張る。首の後ろを床につけるようにして、腰が反らないように床につけて尾骨を上げる。
（3）ゆっくりと全身、脱力する。
（4）左側の肩甲骨を床に押しつける力で、ひざを右側へ倒す。
（5）今度は、右側の肩甲骨を床に押しつける力で、ひざを左側へ倒す。
（6）4と5を交互に20回ほど繰り返す。
※「天井にらめっこ体操」を実践しても症状が改善しない場合は、医療機関を受診してください。
天井にらめっこ体操の効果が出やすくなる！
背骨の柔軟性を高める体操
「背骨の柔軟性を高める体操」 イラスト／伊藤和人
（1）首が床につくよう、足の力で骨盤を静かに上げてブリッジする。
（2）尾骨が床につかないように静かに腰から下げる。
（3）尾骨を床から上げたまま、首と肩は床につくようにギュ～ッと5秒力を入れる。
中村弘志先生●中村接骨院院長、中村薬漢方堂代表。柔道整復師の資格を取得後、同院を開業し多数のメディアで活躍。著書に『悪い姿勢は天井を見つめて治しなさい』（ビジネス社）
教えてくれたのは……中村弘志先生●中村接骨院 院長、中村薬 漢方堂代表。柔道整復師の資格を取得後、同院を開業し多数のメディアで活躍。著書に『悪い姿勢は天井を見つめて治しなさい』（ビジネス社）
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取材・文／後藤友美（ファイバーネット）
