秋口まで続いた猛暑も終わり、外出が心地よい季節になりました。週刊女性PRIME読者の未歩さん(注1)も、この秋の行楽シーズンを楽しみにしているひとりです。一方で、5月に第二子を出産したばかりの彼女は「最近は運動不足が気になっていて……」と話します。
「酷暑の夏は暑くて外出を控えがちだったので、おうちヨガをしていました。涼しくなってきた今こそ、しっかり体を動かしたいですね。育児と仕事を両立しているので、リフレッシュできる場所があるとうれしいです」（未歩さん）
運動不足を解消でき、さらにストレス発散や女性にうれしい色々が詰まっているオアシス…、編集部は未歩さんにピッタリな『chocoZAP（チョコザップ）』での1日体験を提案しました。
『chocoZAP』は、月会費3,278円（税込み）ですべての店舗を24時間365日通い放題（注2）、靴の履き替え不要、服装自由で通える新感覚のフィットネスジムです。その手軽さから“コンビニジム”と呼ばれ、全国に約1800店舗以上（注3）を展開。実はchocoZAPの一部店舗では、ジムとカラオケが両方楽しめるサービスが展開（注2）され、人気を集めているのです。楽しみながら自分磨きもできる、いわば『ジム+カラ連チャン』。この新鮮すぎるコラボを未歩さんに体験していただきましょう。
注1…登場する人物はイメージモデルです。
注2…使い放題はトレーニングマシンに限ります。
一部、テナント規制等により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗があります。詳しくはwebサイトの店舗ページでご確認ください（https://chocozap.jp/studios/search/area）。サービスは予告なく変更となる場合がございます。カラオケ・ピラティス・ランドリー・ゴルフ・ワークスペースは一部店舗限定のサービスです。ジム以外をご利用の際はアプリからご予約ください（1枠20分〜）。一度に４枠まで予約できます。
注3…2025年5月20日時点
まずは本格マシンの数々を体験！
この日訪れたのはカラオケ導入店舗の「chocoZAP 草加氷川店」。1階と2階のフロアがあるので、広々とした開放的な空間のなかでエクササイズができます。
まずフロアを一通り見て回った未歩さんは「セルフエステ」のブースも気になったようです…。
さて、chocoZAPのカラオケは完全予約制。chocoZAP会員専用のアプリから簡単に予約ができます。予約時間までのあいだ、未歩さんにはカラオケ前におすすめのトレーニングを体験してもらいました。
腹筋・腹斜筋を鍛えるツイストクランチ：1セット15回×3セット
1つ目は「アブベンチ」（注4）を使って腹筋を集中的にトレーニング。筋トレ後に有酸素運動を組み合わせると、脂肪燃焼効果が期待できます。カラオケは腹式呼吸を使うため、軽い有酸素運動としての効果が期待できます。そのため、歌う前に鍛えておくとよいでしょう。
まず、両脚を足パッドに固定し、手を頭の後ろに添えます。息を吐きながらゆっくり上体を起こし、右肘を左ひざへ近づけるように体をひねります。吸いながら元の姿勢に戻し、次は左肘を右ひざへ。コツは肘を内側に寄せる意識を持つことで、これにより腹斜筋への刺激が高まります。これを15回×3セット繰り返します。
チェストプレス：1セット15回×2セット
続いては、大胸筋に効く「チェストプレス」（注4）。胸周りの大きな筋肉のトレーニングができるので、短い時間でも効率的に鍛えられるのがメリットです。
イスに座り、胸の高さにレバーを調整。背もたれに背中をつけ、息を吐きながら押し出し、吸いながら戻します。戻し切る直前で止め、再び押し出すのがコツ。しっかり胸を張ってレバーを押し出すと、より高いトレーニング効果が期待できます。
また、自由に重さを変えられるので、無理のない範囲でトレーニングできるのもうれしいポイントです。
バイク：5〜15分間
ジムの定番「バイク」（注4）もカラオケ前におすすめ！ 脚の大きな筋肉を鍛えられるだけでなく、有酸素運動の脂肪燃焼効果も期待できます。
バイクにまたがる前にサドルの下にある取っ手を引いて、高さを調整。横に立ったときの腰よりもやや高い位置に設定しましょう。ペダルにしっかり足を乗せて座り、背筋を伸ばして胸を張った姿勢で5〜15分間漕ぎ続ける。関節への負担が少ないので、走るのが苦手な人やトレーニング初心者にもおすすめです。
注4 …店舗により設置マシンは異なります。
20分からOK！ ジムで“ひとりカラオケ”が叶う時代
トレーニング後は、いよいよジム内にあるカラオケ（注5）ルームに移動。カラオケルームは完全個室なので、周囲の視線を気にせず楽しめます。全室に高音質、高画質、高機能の『JOYSOUND』（注6）が導入されており、臨場感のあるサウンドの中で熱唱できるのも魅力です。
カラオケルームは1枠20分から同時に最大4枠まで予約可能。未歩さんのようにトレーニングの合間に利用する人や、カラオケだけ利用するユーザーも多く“ちょこっと利用”に最適です。
そして、タイパ重視の未歩さんに編集部がおすすめしたのが、曲の一番の盛り上がりと言える「サビ」だけ気持ちよく歌える新感覚のカラオケ『サビカラ』（注6）です。
ルーム内のキョクナビで彼女が選んだのは、学生時代に好きだったというMy Little Loverの『Hello,Again 〜昔からある場所〜』。懐かしのメロディをサビから歌い上げます。
注5…カラオケは一部店舗限定のサービスとなります。一部の店舗では営業時間が異なります。webサイトの店舗ページでご確認ください（https://chocozap.jp/studios/search/area）。ご利用の際はアプリからご予約ください（1枠20分）。
注6…『JOYSOUND』『サビカラ』は、株式会社エクシングの登録商標です。
未歩さんは「本当にサビからスタートするんだ！」と驚きつつ、見事94点を獲得。音程や安定感など複数の要素から細やかな採点ができるので、歌唱練習にも活用できます。
「とってもおもしろいサービスですね！ これまではサビしか知らない曲は歌うのを躊躇していたのですが、サビカラなら気軽にサクッと歌えて楽しいです」（未歩さん）
chocoZAPのカラオケルームは、すぐに予約が埋まってしまう店舗も多いそう。実際に体験すると、人気の理由がよくわかります。
専門家に聞くコラム 〜カラオケと健康について〜
医療情報を発信する獣医師・ジャーナリスト 星良孝さん
カラオケや歌うことの健康へのメリットについてはいくつか研究が報告されています。歌うことは自然に腹横筋や内腹斜筋といった「インナーマッスル」へ刺激を与えます。発声時に腹横筋と内腹斜筋が有意に活動し、体幹へのトレーニングとなります。また合唱により呼吸筋（特に横隔膜や腹部の吸気筋）が強化されたという研究もあります。また、歌唱活動には、孤独感を和らげ、高齢者の幸福感や生活の質の向上も期待しています。一部の研究では心臓への有効なアプローチになるとの論文もあります。
※専門家の個人的な意見です
二の腕ケアから美肌まで、ジム帰りに“美活”完結
トレーニングとカラオケを楽しんだ未歩さん、最初フロアを見て回った時に気になっていた「セルフエステ」（注7）も試してみることに。美容サロンでも採用されているRF（ラジオ波）とLEDを搭載した本格エステマシンによる温感・スキンケアを体験します。
未歩さんはさっそく、最近気になる“二の腕”のケアをスタート。やり方はとても簡単で、二の腕に専用のジェルを塗り、マシンの電源を入れてヘッドを当てるだけ！ 最後にジェルを塗り込んで終了です。
もちろん、chocoZAPのセルフエステは月会費の3,278円（税込み）に含まれている（注2）ので追加料金は不要です。一般的なエステサロンで受ける施術の相場は月額約12,085円（税別）（注8）といわれているので、その約1/4の金額で本格エステが体験できるお得感も人気の理由！ コスパもタイパも叶うのがchocoZAP最大のメリットなのです。
注7…セルフエステは設置のない店舗がございます。 webサイトの店舗ページでご確認ください（https://chocozap.jp/studios/search/area）。ご利用の際はアプリからご予約ください（1枠20分）。
注2…使い放題はトレーニングマシンに限ります。
一部、テナント規制等により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗があります。詳しくはwebサイトの店舗ページでご確認ください（https://chocozap.jp/studios/search/area）。サービスは予告なく変更となる場合がございます。カラオケ・ピラティス・ランドリー・ゴルフ・ワークスペースは一部店舗限定のサービスです。ジム以外をご利用の際はアプリからご予約ください（1枠20分〜）。一度に４枠まで予約できます。
注8…東京都を含む複数店舗展開の会員制セルフエステ6社の平均の月会費（2023年2月時点でのインターネット上掲載の価格・自社調べ）。詳しくは、こちら。
一粒で何度もおいしい！ スキマ時間の活用法
マシントレーニングから大人気のカラオケ[一部店舗限定]、セルフエステまでchocoZAPのフルコースを堪能した未歩さん。本日の感想（注9）は？
「スキマ時間にサクッと通えるジムを探しているのですが、chocoZAPなら全国に店舗があるので気軽に利用できそうです。私はMCの仕事もしているので、台本を読む練習にカラオケボックスをよく利用するのですが、chocoZAPのカラオケ導入店が近所にあればトレーニングもできて一石二鳥。あと、黙々と運動するだけだと飽きてしまいそうですが、カラオケも歌えるとなるとジム通いのモチベーションもアップしそう。個人の生活スタイルに合わせられるのは、chocoZAPならではの特長ですね」
chocoZAPは、仕事と育児に全力で取り組む未歩さんのリフレッシュできるオアシスになりそうです。
一部店舗限定でカラオケ以外にも、ランドリー（注10）や話題のマシンピラティス（注11）など、多彩なサービスを展開し、まさに働く女性の生活ステーションとなっているchocoZAP。近所を調べてみると、あなたの生活にマッチした店舗に出会えるかもしれません。
注9…体験談は依頼していただいた感想です。法令に従って一部改変しています。結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
注10…ランドリーは一部店舗限定のサービスとなります。webサイトの店舗ページでご確認ください（https://chocozap.jp/studios/search/area）。ご利用の際はアプリからご予約ください（1枠30分〜120分）。製品および設備・予約枠時間は店舗により異なります。
注11…ピラティスは一部店舗限定のサービスです。webサイトの店舗ページでご確認ください（https://chocozap.jp/studios/search/area）。店舗により機器および設備は異なります。