「疲れた」と感じると、マッサージなどで疲れをとろうとしがち。しかし、夏嶋隆先生は「そもそも、身体が疲れる動作をしていないかを確認してほしい」と強調する。そのチェックポイントは、身体の“シワ”だ。
首・手首・靴の“シワ”が疲れのサイン
「首に深いシワがあったりしませんか。下を向いて作業をする時間が長いと、首に横ジワができがち。首の骨の自然な湾曲が崩れ、いわゆるストレートネックになりやすく、首や肩のこり、頭痛、めまいなどを引き起こします」（夏嶋先生、以下同）
シワは首だけではない。
「手首に深いシワがあると、スマホを見るときなど、手首を身体向きに折っている動作が多く、これも肩こりや首こりの原因になります。首も下がっているので、首のシワと手首のシワは、両方にできていることが多いですね」
さらに、靴も重要なチェックポイントだという。
「靴の甲の部分に折りジワができていて、かかとが斜めにすり減っている人は、疲れる歩き方をしている可能性があります」
歩き方に問題があると、特に下半身に疲れを感じることが多いという。
「『かかとから着地しましょう』と、よく言われますが、そうすると、つま先を反り上げて、かかとだけドンとつく人が多いんです。これだと下半身が疲れやすくなります。かかとから入って、足全体を地面につけるようにしましょう。また大股歩きも、疲れのモトになります」
座っているだけなのに疲れるのはなぜ？
イスやソファに座っているだけで、腰や背中がつらくなる人も多い。
「座っているのに疲れるのは、前かがみの姿勢になっているから。上半身に重力がかかっているので、身体の負担が増します。自分の真上からカメラで撮影されていると仮定して、頭、肩、お尻など、カメラに映る面積が広いと疲れやすく、反対に面積が狭いと疲れにくい姿勢になっています。
特に、ソファはお尻が沈み込み、ひざよりお尻が低い状態で前かがみになると、背中や腰が痛くなります。背もたれが腰に当たるように、座るようにしましょう」
さらに、全身の疲れの原因になるのが、気づかぬうちにやっている「食いしばり」にあるという。
「黙々と作業しているときやスマホを見ているときなど、奥歯と奥歯を食いしばっていたりしませんか。食いしばる時間が長くなると、首や肩の筋肉が張り、片頭痛につながることもあります。日中の無意識の食いしばりに注意しましょう」
特に、「寝ても疲れがとれない」という人は、睡眠中に歯ぎしりをしているケースもある。ただし、いつもと違う頭痛や強い痛みを感じる場合は、医療機関へ。
疲れない身体づくりの第一歩は、自分の動作や姿勢の“クセ”に気づくこと。そのクセを修正して、正しい身体の使い方を身につけよう。
部位別疲れない姿勢動作のポイント
肩・腰が疲れないコツ
スマホは正面に向けて操作
スマホはできるだけ目の高さに近づけ、首や手首に負担をかけないようにする。頭のてっぺんが上から引っ張られているような、背すじが伸びた姿勢をキープしながら、スマホを操作するとよい。
前かがみをやめて、身体はコンパクトに
前かがみの姿勢など、重力を受ける身体の面積が大きいと疲れやすくなる。真上からカメラで撮影したときに、身体がコンパクトに見えるような姿勢を意識すると、疲れにくくなる。
下半身が疲れないコツ
足裏全体でポンと着地
歩くときは、つま先を反り上げず、かかとから足裏全体をほぼ同時に着地させる。つま先を反り上げて、かかとだけで着地すると、ふくらはぎに負担がかかり、疲れやすくなる。
抜き足、差し足、忍び足と音を立てて歩かない
ドスドスと大きな音を立てて歩くと、その衝撃が身体に返ってくる。少しの距離を歩いただけで疲れる人は、抜き足、差し足、忍び足と、家の中で音を立てないように歩く練習を。
台所仕事はファイティングポーズで
台所作業などのとき、両足が平行に並び、前かがみの姿勢になると腰に負担がかかる。ファイティングポーズをとるように、どちらかの足を少し後ろに引いて前後に開くと、身体が安定して疲れない。
全身が疲れないコツ
顔を上に向けて、首のシワを伸ばす
仕事などに集中し、下向き姿勢が続いたら、楽な姿勢で顔をゆっくり上に向けて、首の前側のシワを伸ばそう。上下の歯は接触させず、口元の力を抜くことを意識すると、食いしばりを避けられる。
疲れをためないために「生活習慣」も見直そう
「疲れたから」と一日ゴロゴロしていると、さらに身体を動かしにくくなり、疲れが抜けきらなくなる。ウォーキングなどで身体を軽く動かし、適度に疲れることも大切。また、濃い味の料理にも注意。塩分をとりすぎると、身体がむくみ、疲れやすさに直結する。疲れが続くときは、病気が隠れていないか受診することも重要。
教えてくれたのは夏嶋 隆先生
メディカルトレーナー、動作解析専門家。旧日本軍の軍医を務めた医師から学んだ手技療法をもとに、人間の持つ力を最大限に引き出す動作解析の専門家として活動中。サッカー、プロ野球をはじめ、指導経歴は多岐にわたる。『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ系）など、テレビ番組でも活躍。
