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 肥満や早死にも繋がるかくれ不眠。放っておくと、本格的な不眠になってしまうおそれも。まずは、下のチェックリスト(作成:睡眠改善委員会)で、かくれ不眠かどうかを確認しよう。

①寝る時間は決まっておらず、毎日バラバラである

②思ったよりも早く起きてしまうことがある

③眠れないのは異常ではない

④平日にあまり寝られないため、休日に「寝だめ」をする

⑤最近、面白そうなことがあってもあまりやる気が出ない

⑥寝つきが悪いことが多い

⑦集中力が途切れがちで、イライラすることが多い

⑧起きたときに「よく寝た」と思えない

⑨よく昼間に居眠りしてしまうことがある

⑩夜中に何度か起きてしまうことがある

⑪仕事が忙しいと、寝ないで夜遅くまで頑張ってしまう

⑫自分は寝なくても大丈夫なほう

 かくれ不眠には以下の5つのタイプがある。あてはまるチェック項目が5個以上の人は要注意。さらに、特にこれがあてはまっていたら危ない、という項目を解説する。

■眠りを大切にしない「自分は大丈夫」タイプ

・チェック項目が6個以上あてはまる

・③眠れないのは異常ではない、にあてはまる

・⑫自分は寝なくても大丈夫なほう、にあてはまる

 本格的な不眠症にもっとも近いのが、このタイプ。睡眠不足は当然のこと、自分は寝なくても平気、眠る時間があったら頑張らないと、と考えて睡眠をないがしろにしている。自分がかくれ不眠であることを自覚し、生活習慣の見直しを。

■忙しすぎる「生活不規則」タイプ

・チェック項目が5個以上あてはまる

・①眠る時間が決まっていない、にあてはまる

・⑨よく昼間に居眠りをする、にあてはまる

 日常生活や仕事で忙しく、生活パターンが不規則な人に見られるタイプ。知らず知らず睡眠を削っているので、本人があまり寝不足を気にしていなくても、実は心身に負担がかかっている。健康に問題が出る前に、睡眠について考えて。

■脳が疲れぎみの「高ストレス」タイプ

・⑤面白そうなことにもやる気が出ない、にあてはまる

・⑥寝つきが悪い、にあてはまる

・⑦イライラしやすい、にあてはまる

 チェック項目であてはまる項目が少なくても、上記にチェックが入っていたら、このタイプ。睡眠の質と量が不十分なことから脳に疲れがたまり、イライラ、無気力などメンタル面で問題を抱えやすい。睡眠を改善して、日々の不満解消を。

■最も多い「眠りが浅い」タイプ

・あてはまる該当項目は少ない

・⑥寝つきが悪い、にあてはまる

・⑧熟眠感がない、にあてはまる

 睡眠は十分とっていても、眠りが浅く、質が悪いタイプ。生活は規則的で、睡眠も大切にしていても、ぐっすり眠れたという感じがない。高齢者に多いが、若年層にも存在。寝室の環境を整えるなど、睡眠の質を向上させることを目指そう。

■まだ不調感はない「初期かくれ不眠」タイプ

・チェック項目が2~3個あてはまる

・②早く起きてしまう、にあてはまる

・⑥寝つきが悪い、にあてはまる

 かくれ不眠の症状はごく軽いタイプ。ただし、「かくれ不眠チェック」で該当項目があるということは、何らかの悩みや問題を抱えているということ。今のうちに生活リズムや睡眠環境を見直し、改善を図ることで快眠者を目指そう。

イラスト/さとう遊