ケース別 切り替え術【仕事編】
◆ミスが重なり仕事が進まない
→→香りの良いコーヒーを飲む
他人のミスで手間が増えたりと、思いどおりに仕事が進まずイライラ……。そんなときには、アロマテラピーなど香りを用いるとリラックス効果が得られるので、気分のリセットには良い香りが効果的。
中でもコーヒーの香りは怒りを鎮める働きがあるのでおすすめ。加えてカフェオレやソイラテなど乳製品や大豆製品が加わると、気持ちを穏やかにする脳内物質のセロトニンが増えるのでより効果的だ。
糖分も精神的ストレスを緩和させるので、コーヒーに砂糖を加えたり、甘いお菓子をつまんだりして気分転換を。
◆夜眠れなくて心配になる
→→寝なくていい
翌日に大切な用事があって「早く寝なければ」と思うほど緊張して眠れない……。暗い部屋の中で寝ようと必死になればなるほど、イヤなことや不安な気持ちは膨らんでいくので、いっそ部屋を明るくして一度起きてしまおう。
眠らなくちゃと焦れば余計に興奮状態になるので、眠らないという選択をするほうが心が落ち着く。翌日も多少寝不足のほうが緊張しにくくなるので、より良いパフォーマンスを上げられるはず。
◆理不尽な仕事を頼まれた
→→頭の中で100から0まで数える
「私の状況も考えてください！」などと感情的な発言は、相手も感情的になり悪い結果を招くのでNG。「100から0まで逆に数える」方法で怒りの感情を切り替えて。
100、99、98……と数えるにはある程度集中しないとできないため、怒りから意識が薄れて冷静になっていく。怒りが少し収まったら、できるだけ具体的に理不尽だと感じる点について伝えてみよう。
生産的に仕事を進める方法を相談すれば、理解が得られやすくなる。
