ライフ
2021/4/10

認知症を防ぐ!1時間のウォーキングより10分の「踏み台昇降」がオススメの理由

健康認知症
『週刊女性』編集部 週刊女性2021年4月20日号
[写真 1/14枚目] ※写真はイメージです
[写真 2/14枚目] 踏み台昇降
[写真 3/14枚目] 新聞紙を重ねたもの
[写真 4/14枚目] 100円ショップの椅子
[写真 5/14枚目] 階段の1段目
[写真 6/14枚目] 間違ったその場足踏み
[写真 7/14枚目] 内野勝行先生
[写真 8/14枚目] 【1】スタート。テンポは歩くよりゆっくりと。台の前にまっすぐ立ち、腕が90度以上になるようにしっかりと曲げる。指は軽く握る。
[写真 9/14枚目] 【2】左足を上げる。ゆっくり左足を上げる。ひざが床と平行になるまで高く上げ、台に乗せる。足と反対の腕を前に出す。
[写真 10/14枚目] 【3】右足も上げて台に乗る。転倒に気をつけながら右足も同様に台に乗せる。このとき腕が下がってこないように90度以上を保つ。
[写真 11/14枚目] 【4】左足、右足を順に床に下ろす。高く左足を上げながら床に下ろす。引くほうの腕が下がらないように、肩甲骨を意識する。
[写真 12/14枚目] 【5】1に戻って逆足スタートで繰り返す。高く右足を上げて床に下ろす。次は右足から上げ、右足から下ろす。これを繰り返し、10分間続ける。
[写真 13/14枚目] 内野勝行先生
[写真 14/14枚目] 内野勝行先生
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