2つのポンプ体操をレクチャー！
朝晩1日2回、それぞれ3～5分やるのが理想。足のむくみや重だるさ、血流の滞りが改善。
【1】その場歩き（筋肉ポンプ体操）
立った状態で、ひざが足のつけ根と平行になるくらいまで高く上げ、足踏み。同時に両手を前後に大きく振る。2～3分行う。
【2】ひじ上げ呼吸（呼吸ポンプ体操）
（1）両足を肩幅に開いて立ち、息を吸いながら、両ひじを肩と水平の高さまで上げる。
（2）息を吸いきったら、両腕を前方に勢いよく突き出しつつ「フーッ」と力強く息を吐く。（1）～（2）を10回ほど繰り返す。
ひじ上げ呼吸『呼吸ポンプ体操』（イラスト／わたなべふみ）
☆デスクワークの合間には、貧乏ゆすり！
座りっぱなしの姿勢が続くときは、1時間に1回くらいの頻度で、ひざゆすり（貧乏ゆすり）を。イスに座ったまま、小刻みにひざを上下に動かす。両足を同時にゆすっても、片方ずつでもOK。1回30秒ほど行う。
デスクワークの合間には、貧乏ゆすり！（イラスト／わたなべふみ）
