「薬より効くかも」「自分も毎日使う」頻尿・ドライアイ・白内障を改善! 名医が推す健康グッズ“5選”

ポールの助けを借りて運動量がぐんとアップ

「ノルディック・ウォーク」とは、フィンランドで始まった2本のポールを使った歩行法。日本ノルディック・ウォーク連盟の副学術委員長を務め、心臓血管外科医である川内基裕先生は「上半身も動かすことで、普通に歩くよりも多くの効果が得られます」と話す。

「通常のウォーキングは下半身の運動が中心ですが、2本のポールを交互に地面に突きながら歩くと、身体の9割の筋肉を使う全身運動に変化します。エネルギー消費量が20％アップするというデータもあります」（川内先生、以下同）

　また、腕を大きく動かすので二の腕のシェイプアップ効果も。ポールの支えで姿勢が安定するので自然に歩幅が広がり、ヒップアップも期待できる。

「歩行が安定し、身体の負担が減るので、高齢者や心臓疾患のリハビリにも活用中なんですよ」

アイテム3. 上半身もシェイプアップ! ノルディック・ウォーキングポール

【KIZAKI歩ミングポールスタンダード2　APAI-202】カーブしたグリップや丸形の先端など初心者や高齢者も使いやすい定番モデル。長さは調整可（適用身長は143～183cm）。［（株）キザキ　左右セット価格7500円（税抜き）］

【写真】名医のお墨付きをもらった健康アイテム“5選”

＜ポールの使い方＞

●背筋を伸ばし、足を踏み出すのと同時にポールも前に出し、踏み出した足の近くに突く。手を身体に引きつけるようにしながら、次の一歩を踏み出す。

●足を踏み出すときは、かかとから地面につく。肩に力を入れないのもコツ。