油揚げとキャベツの煮びたし

油揚げとキャベツの煮びたし 撮影/廣瀬靖士
油揚げとキャベツの煮びたし 撮影/廣瀬靖士
【写真】アブラナ科だけじゃない!抗がん食材たっぷりの主菜&副菜

材料(作りやすい分量)
・油揚げ(短冊切り)……2枚
・キャベツ(細切り)……1/4玉
・ごま油……適量
 A〔しょうゆ・顆粒だし……各小さじ2、みりん・酒……各大さじ1、水……2カップ〕
・かつお節……適量

【作り方】

(1)フライパンにごま油を入れて熱し、油揚げとキャベツを炒める。

(2)Aを加えて水分が半分に減るまで煮て、かつお節を加える。

きのこマヨきんぴら

きのこマヨきんぴら 撮影/廣瀬靖士
きのこマヨきんぴら 撮影/廣瀬靖士

材料(作りやすい分量)
・お好みのきのこ(まいたけ、しめじ)……各1個
・玉ねぎ(薄切り)……1個
・塩……適量
・ごま油……適量
 A〔マヨネーズ……大さじ1、しょうゆ・みりん……各小さじ1〕
・いりごま……適量

【作り方】

(1)フライパンにごま油を入れて熱し、ほぐしたきのこと玉ねぎを入れて塩をふり、焼きつける。

(2)Aを加えてからめ、いりごまをふる。

玉ねぎときゅうりの酢漬け

玉ねぎときゅうりの酢漬け 撮影/廣瀬靖士
玉ねぎときゅうりの酢漬け 撮影/廣瀬靖士

材料(作りやすい分量)
・玉ねぎ(薄切り)……1個
・にんじん(せん切り)……1本
・きゅうり(せん切り)……1本
 A〔酢……大さじ4、はちみつ……小さじ1、からし……少々〕

【作り方】

(1)玉ねぎ、にんじん、きゅうりは分量外の塩で塩もみしてしぼる。

(2)Aを加えて漬ける。