かくれ脱水にならないために水分をとるべきタイミング
【合計約1.5lを目安に飲もう】
水分補給のいちばんの理想は、点滴のように、こまめにとり続けること。
WHO（世界保健機関）では、コップ1杯（約200ml）を1日8回以上飲むことを推奨している。特に意識して飲むべきタイミングは、3食のタイミングに加えて、体内の水分が失われやすい起床時と就寝前、外出や入浴の前後など
かくれ脱水のサイン！
爪を立てずに手の甲の皮膚をつまみ、パッと離す。元の状態に戻るまで3秒以上かかる場合は、かくれ脱水が疑われる。
かくれ脱水のサイン！
取材・文／井上真規子
谷口英喜先生 医学博士。済生会横浜市東部病院患者支援センター長。脱水症・熱中症の対策に詳しく、予防法を積極的に発信。著書に『いのちを守る飲水学 からだがよろこぶ水分補給のトリセツ』（評言社）など。
