肩こり・猫背・腰痛を未然に防ぐ！日常で使わない筋肉をほぐす「椅子スクワット＆骨盤ゆらし」

身体を整えるすごい体操（写真はイメージです）

【写真】「自分の身体はどのくらい動く？」可動域チェック方法

身体を整えるすごい体操（写真はイメージです）

猫背をケアする『椅子上体ゆらし』

体幹をケアする『椅子スクワット立ち上がり』

骨盤をケアする『スタンス広め立体骨盤ゆらし』

ベロ体操で筋膜をリセットする　イラスト／二階堂ちはる（『疲れはあごが9割』より）

昔は当たり前にできていた動きが、いつの間にかつらくなっていませんか？　「歩く」「しゃがむ」「腕を上げる」など、ちょっとした動きの変化は、姿勢や身体の使い方を見直すきっかけに。まずは4つのチェックで今の状態を確認し、肩、体幹、骨盤を整える簡単体操を実践。いつまでもラクに動ける身体を目指しましょう。

身体の変化に気づくことが第一

「年齢とともに、日常生活では動かさない筋肉も出てきます。意識的にあちこちの筋肉を少しずつ動かして、慢性的なこりや痛みをつくらないようにすることが大切です」

　と話すのは、ヨガインストラクターの橋本はづきさん。とはいえ、自分の身体が今どのくらい動くのかは、案外わからないもの。そこで、まず試したいのが4つのチェックだ。

「できると思っていても、実際にやってみると意外と可動域が狭くなっていて、できないことに気づきます。ムリをせず、まずは自分の身体の状態を知ってください」

　チェックを終えたら、それぞれに対応する体操へ。かたくなった筋肉をほぐして、動きやすい身体を目指していく。

「大切なのは、毎日コツコツ続けること。きつい運動ではなく、毎日少しの時間でいいので、身体に気を使うことを習慣にしてみてください。きっと身体がラクになって、年をとるのも怖くなくなってきますよ」