おにゃ流ダイエットルール1：炭水化物は「茶色」を選ぶ
糖質オフが流行っているけれど、「炭水化物（糖質）は、生きていく上で必要不可欠な栄養素。絶対に抜いてはダメ」とおにゃさん。
白米や白いパンなど、精製度が高い炭水化物は血糖値の上昇率（GI値）が高いので避け、GI値が低めの玄米やもち麦、雑穀米、全粒粉パンなど“茶色い炭水化物”を選ぶことがポイント。
おすすめはコレ！
白米を雑穀米やもち麦、玄米に、白いパンをライ麦パンや全粒粉パンに替えるだけだから簡単。特に便秘ぎみの人はもち麦がおすすめ！
なんでもきのこの炊き込みおにぎり
ポッコリお腹の便秘解消にも！
材料/作りやすい分量
・白米、もち麦（洗わなくていいタイプ）……各1合
・まいたけ、しめじ（好みのきのこでOK）……各1/2パック（各50g）
【作り方】
（1）白米は水で洗い、水けをきって炊飯器の内釜に入れる。もち麦は米の上にのせ、水（分量外）を2.5合の目盛りまで注ぐ。
（2）まいたけは小房に分ける。しめじは石づきを除き、小房に分ける。
（3）（1）に（2）をのせ、15～30分浸水させてから、炊飯器の普通モードで炊飯する。炊き上がったら好みの形に握る。
オートミールのトマトリゾット
麦のクセが抑えられて食べやすい。
材料/1人分
A〔オートミール（インスタントオーツまたはロールドオーツ）……30g（大さじ5）、ツナ缶（水煮）……1缶（70g）、トマトジュース（食塩無添加）……180ml、顆粒コンソメスープの素……小さじ1〕
・粉チーズ・粗びき黒こしょう・ドライパセリ……各適量
【作り方】
（1）耐熱容器にAを入れて混ぜ、ふんわりとラップをする。
（2）電子レンジ（600W）で2分加熱し、軽く混ぜる。粉チーズをふり、粗びきこしょうとドライパセリをふる。
炭水化物のみの食事はNG！
「朝食はパンとコーヒー、ランチはコンビニのおにぎり2つといった食事をしている人、今すぐにやめて！」とおにゃさん。
炭水化物のみの食事は“あまり食べていないのに太ってしまう”という結果につながると指摘する。惣菜をプラスしたり、外食をする際も、炭水化物一択ではなくタンパク質や野菜を一緒にとれるメニューをチョイスして。
