パーソナルトレーナー直伝「簡単家トレグッズ」

　グッズを使って多少の負荷を加えるだけで、短時間で効果が実感しやすくなる。

●ストレッチポール
　家トレの最初に身体をほぐす……そんな時に使えるアイテム。別名フォームローラー。背中を乗せてゴロゴロするだけでも血行が促進され、身体がすっきりする感覚が得られる。

家トレの最初はストレッチポールで身体をほぐす…
家トレの最初はストレッチポールで身体をほぐす…
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●軽量ダンベル
１～２キログラム程度の軽いものから始めるのがおすすめ。両手で下げてスクワットすると負荷が増し、重心も安定しやすくなる。肩や二の腕を鍛えるために使う場合は、関節を痛めないよう正しいフォームを確認して。

●ゴムチューブ
　ダンベルより安価で購入のハードルが低く、コンパクトで収納にも困らない。スクワットの際に、輪っか状のチューブを足で踏みながら肩に担ぐようにして使えば、負荷が増す。

ゴムチューブを使用したスクワットで負荷倍増
ゴムチューブを使用したスクワットで負荷倍増

取材・文/鷺島鈴香

渡辺広明さん
消費経済アナリスト。テレビ番組で共演したバズーカ岡田氏に誘われ、パーソナルジム「スタジオバズーカ」の顧問に就任。プロテインバー開発にも携わり、健康・美容市場の動向に詳しい。
三嶋教夫さん
パーソナルジム「スタジオバズーカ」都立大学店トレーナー。柔道整復師の資格を持ち、身体の機能や構造を熟知した正しいフォームトレーニングを重視している。https://www.studiobazooka.com/toritsudai