トレーニングの注意点&コツ

・痛みが出たら中止する
・最初から5つ全部を行わなくてもOK
・回数は体力に合わせて増減
・運動中は、壁・イス・テーブルなどにつかまって安全第一で行う
・運動後の疲れや痛みが翌日まで残る場合は、やりすぎの可能性があるので回数を減らす
・朝に行うと、身体がほぐれて一日の歩き出しが軽くなる
・運動と合わせて、タンパク質の摂取と十分な睡眠も意識する

取材・文/池田純子 イラスト/石山綾子

荻野秀一郎さん
作業療法士。病院での臨床経験を経て、リハビリの知識を生かして「予防教室フラミンゴ」を開設。高齢者の病気やケガを防ぎ、健康な毎日を支える活動に取り組む。「フラミンゴの介護予防チャンネル」はチャンネル登録者数30.8万人。https://www.youtube.com/channel/UCKpvPwurAJ_dfkdFXPjBiBA?view_as=subscriber