物忘れなどが多くなり、中高年世代でも将来が心配、と感じる人も少なくないだろう。そんな人におすすめなのが『脳活手帳』という方法。
“1日遅れで書く”がポイント
「日記を1日遅れで書くというものです。月曜日には日曜日のことを思い出して書くわけです。さらには1日を午前・午後・夕方・夜の4つに分けてそれぞれ手書きしてもらいます」
そう話すのは、脳神経外科医で“脳の名医”の異名をとる石川久先生だ。手帳に書き込むだけで予防になるという『脳活手帳』を提唱。なぜ当日ではなく、1日前のことを書くのか。
「1日前の午前中に何をしたかを書こうとする際には、まずは“今日はこれをしたけど、昨日の午前中はどうだったかな？”と当日の行動を振り返り、それから前日の記憶を引っ張り出してきますよね。
1日前のことを書くことで記憶の復習を2回することになり、より脳を働かせることになります。ちなみに、1回の振り返りでは記憶の定着率は30～50％ほどですが、2回振り返ると50～80％に上昇します。
記憶を2回引っ張り出すことで、より強く脳に定着させ、記憶力をより高めることができるのです」（石川先生、以下同）
スマホやパソコンではなく、手書きするという点がよいそう。
「書くという動作は、記憶を復習しつつ手を動かしながら文章を作る行為だからです。手を動かしながら書くときのスピードは、脳で記憶を復習しつつ文章として再構築するのに最適な速さ。さらに、それを小さな限られたスペースに書くことがおすすめ。短い言葉にまとめる思考力の向上に役立ちます」
パソコンなどに頼っての入力では、入力が上達すれば上達するほど記憶を引き出すには速すぎる。“あれは漢字だと、どう書くのだったかな？”と、脳を動かす機会も減ってしまう。
「手を動かすということもいいんです。あまり字を書かないデジタルネイティブな若年層には、将来に不安を感じることもあります」
脳活手帳を実施した人からは、《書くことにより、記憶力の向上と漢字力の向上が表れている気がする》（59歳男性）《ひと言でまとめる癖がつき、日常生活でも考えをうまくまとめられるように》（78歳女性）といった驚きの声が、多数寄せられているという。
