[写真 1/16枚目] ※写真はイメージ
[写真 2/16枚目] そのイライラ、睡眠不足のせい イラスト／スヤマミヅホ
[写真 3/16枚目] イラスト／スヤマミヅホ
[写真 4/16枚目]
[写真 5/16枚目] パジャマにプラスすると効果的なアイテム イラスト／スヤマミヅホ
[写真 6/16枚目] 自分に合った枕のチェックポイント イラスト／スヤマミヅホ
[写真 7/16枚目] 1. 姿勢を正して1,2,3,と数えながら鼻から息を吸う
[写真 8/16枚目] 2. 4で息を止める
[写真 9/16枚目] 3. 5,6,7,8,9,10と数えながら口から息を吐ききる。以上を３セット
[写真 10/16枚目] 1. 両手の親指を左右の耳の穴におき、手のひらで側頭部を包むようにする
[写真 11/16枚目] 2. 両手の中指が重なる部分が、百会にあたる
[写真 12/16枚目] 3. 気持ちがいいと感じる強さで、20回程度押す
[写真 13/16枚目] 1日の平均睡眠時間
[写真 14/16枚目] よい睡眠のパターン
[写真 15/16枚目] 西谷綾子
[写真 16/16枚目] 三橋美穂
