ライフ
2020/3/18

イライラやマイナス思考の原因は“睡眠不足”かも! 心身が整う「不眠解消&快眠術」

睡眠健康美容
週刊女性2020年3月31日号
※写真はイメージ
そのイライラ、睡眠不足のせい イラスト/スヤマミヅホ
イラスト/スヤマミヅホ
イラスト/スヤマミヅホ
パジャマにプラスすると効果的なアイテム イラスト/スヤマミヅホ
自分に合った枕のチェックポイント イラスト/スヤマミヅホ
1. 姿勢を正して1,2,3,と数えながら鼻から息を吸う
2. 4で息を止める
3. 5,6,7,8,9,10と数えながら口から息を吐ききる。以上を3セット
1. 両手の親指を左右の耳の穴におき、手のひらで側頭部を包むようにする
2. 両手の中指が重なる部分が、百会にあたる
3. 気持ちがいいと感じる強さで、20回程度押す
1日の平均睡眠時間
よい睡眠のパターン
西谷綾子
三橋美穂
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