ライフ
2020/3/18

イライラやマイナス思考の原因は“睡眠不足”かも! 心身が整う「不眠解消&快眠術」

睡眠健康美容
週刊女性2020年3月31日号
[写真 1/17枚目] ※写真はイメージ
[写真 2/17枚目] そのイライラ、睡眠不足のせい イラスト/スヤマミヅホ
[写真 3/17枚目] イラスト/スヤマミヅホ
[写真 4/17枚目] イラスト/スヤマミヅホ
[写真 5/17枚目]
[写真 6/17枚目] パジャマにプラスすると効果的なアイテム イラスト/スヤマミヅホ
[写真 7/17枚目] 自分に合った枕のチェックポイント イラスト/スヤマミヅホ
[写真 8/17枚目] 1. 姿勢を正して1,2,3,と数えながら鼻から息を吸う
[写真 9/17枚目] 2. 4で息を止める
[写真 10/17枚目] 3. 5,6,7,8,9,10と数えながら口から息を吐ききる。以上を3セット
[写真 11/17枚目] 1. 両手の親指を左右の耳の穴におき、手のひらで側頭部を包むようにする
[写真 12/17枚目] 2. 両手の中指が重なる部分が、百会にあたる
[写真 13/17枚目] 3. 気持ちがいいと感じる強さで、20回程度押す
[写真 14/17枚目] 1日の平均睡眠時間
[写真 15/17枚目] よい睡眠のパターン
[写真 16/17枚目] 西谷綾子
[写真 17/17枚目] 三橋美穂
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