1. 夜寝る前に深呼吸

 夜更かしは自律神経の乱れにつながるので、心地よい入眠に導くことが大事。「深呼吸することで、副交感神経が活発になり、リラックスして眠れます。また、深い呼吸は横隔膜がしっかりと動き、血流がアップ。酸素不足になりがちな状態を改善するので、美肌にも効果があります」(今野さん、以下同)

●HOW TO●
 口からゆっくりと息を吐き切ったあと、鼻からゆっくりと、息を吸い込む。このとき、しっかりとお腹がふくらむのを感じること。限界まで息を吸い込んだら、ゆっくりと口から息を吐き出す。これをできるだけ20回繰り返す。

2. 10秒耳リセット

 耳は、常にフル稼働。「雪崩のように音が入ってくる耳を意識的に休ませて、ムダな音を聞かない時間をつくってあげることが必要です。逆に、風鈴や鳥のさえずりなど、心地よいと思える音は脳を刺激。脳の音を認識する部分を活性化させるので、積極的に聞くようにするのがよいですね」

10秒耳リセット イラスト/上田惣子

●HOW TO●
 両手のひらで両耳をしっかりとふさぎ、できるだけ外音が聞こえない状態をつくる。そのまま10秒数える。1日1回行う。