尻×股関節スッキリの3ステップ
（1）回して動かす
太ももぐるりで股関節の準備運動
ゆっくり多方向に動かすことで、股関節をウオーミングアップ。
1.仰向けに寝る。足は腰幅で
2.左ひざを立てる
3.ひざを曲げたり伸ばしたりしながら、足裏を床に滑らせながらなるべくゆっくりとアルファベットの「D」を描くよう大きく10回す。
4.逆回しも10回。右側も同じくやろう。
（2）ねじって伸ばす
骨盤周辺内外への刺激で血行促進
体幹の筋肉や背骨、骨盤内部にも刺激が伝わり、循環がスムーズに。
尻×股関節スッキリの3ステップ（2）ねじって伸ばす
1.仰向けに寝る。足は腰幅で
2.両ひざを立てる。両手は大きく広げておく。
3.左足のくるぶしを右ひざに引っかけ、そのまま左足の方へゆっくりと下半身を倒していく
4.気持ちよくねじれるところでストップ。顔を足と逆に向けながら20秒深呼吸。この時かけた足は床につかなくてもOK。逆側も同じくやろう。
（3）じっくり伸ばす お尻、太もも裏、股関節をストレッチ
股関節が硬い人も、お尻と太ももの間あたりに伸びを感じればOK。
尻×股関節スッキリの3ステップ（3）じっくり伸ばす
1.仰向けに寝る。
2.ひざを軽く曲げながらそっと両足を持ち上げ、足先を両手でしっかりつかむ。
3.足先をつかんだまま少し足を開く。
4.そのままゆっくり膝を「胴体の外側」に置きにいくイメージで手で引くようにおろしていく。
5.気持ちよくお尻、太もも裏、股関節が伸びるところで30秒キープ。足の裏はなるべく天井に向けるようにして深呼吸をしよう。
