ポイント2つ！旅先便秘改善
1. ホテルでできる健美腸ストレッチ
（1）4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口から吐きながら片手で反対の足首をつかむように前屈。左右交互に20回。
（2）肩肘と反対側の膝をリズミカルに近づけて。その際、息を止めないように注意！ 左右交互合わせて20～30回。
健美腸ストレッチ2（イラスト／上田英津子）
（3）足を組んでこぶしを脇腹とおへその間に当て、8～10秒かけて口から息を吐きながら前屈。足を組み替え左右10回ずつ。
健美腸ストレッチ3（イラスト／上田英津子）
2. コンビニで手軽に買える飲むヨーグルトで改善
いつでも手軽に摂取しやすい飲むヨーグルトは、旅行先で便秘の症状を感じたときはもちろん、旅行1週間前から摂取し「旅行を楽しむための腸活」にもオススメ。ビフィズス菌入りなど、整腸効果が期待できるものを選んで。
飲むヨーグルトはビフィズス菌入りなど、整腸作用に優れた機能のあるものを選び、1日1～2本の継続摂取を！
130～140円ほどで手軽に購入できる「飲むヨーグルト」
旅先の便秘ココにも注意
（1）水分補給も忘れずに
腸の動きをよくするためにも、ドリンクだけで1日トータル1.5Lは水分補給するように心がけよう。
（2）余裕のあるスケジュール
1か所観光したら、その後少しリラックスできる時間をとるなど、無理のないスケジュールを立てて腸を休めて。
（3）移動中に10分でも寝る！
睡眠をしっかりとることも腸活の重要ポイント。夜寝られない場合は、移動中など10分でも寝る時間を確保して。
※画像はイメージです
小林暁子先生●順天堂大学医学部卒業。2005年にクリニックを開業。内科・皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設。特に便秘外来では延べ15万人以上の治療に携わるほか、さまざまな業界とコラボし、美腸メニューを提供している。
教えてくれたのは……小林メディカルクリニック東京院長小林暁子先生●順天堂大学医学部卒業。2005年にクリニックを開業。内科・皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設。特に便秘外来では延べ15万人以上の治療に携わるほか、さまざまな業界とコラボし、美腸メニューを提供している。
（取材・文／大野ルミコ）
