タンパク質を中心にバランスのとれた食事を
ツメの異変が、病的か病的でないか、それを判断するのは非常にシンプルだ。
「3か月前にはなかったものがツメに現れたときは、病的である可能性を否定できません。すみやかに皮膚科を受診しましょう。ツメに異変が出るまで病気が放っておかれることはまれですが、深刻な病気になると、その影響はツメにまで現れるということは、知っておいてほしいですね」
健康なツメをキープするには、どんな生活を心がければよいか。
「ツメだけが組織として独立しているわけではなく、人は身体があって、皮膚があって、一つの生命体を構成しています。ですから身体全体が健康になれば当然、皮膚も健康になるし、ツメも健康になる。
ツメだけを気にするのではなく全身を意識して、タンパク質を中心にしたバランスのとれた食生活を心がけ、健康的でストレスのない生活を送るのがいちばんです」
タンパク質のとり方は、厚生労働省が公開している「日本人の食事摂取基準（2025年版）」が参考になる。
「タンパク質の1日の推奨量は、成人女性で1日50g、成人男性で1日65gが目安です。1食あたり、体重1kgにつき0.4g以上の摂取が推奨されていますから、体重50kgの人なら、1食あたり約20g、1日3食合計で約60gのタンパク質をとる必要があります。納豆1パックのタンパク質量が約7gですから、1日に8パックも食べないといけないことに。
ですから、卵（約6g）、サラダチキン（約20g）、ヨーグルト（約10g）と、食品をうまく組み合わせて食べるといいですね」
もちろん、ツメのケアも怠らないようにしたい。指先がきれいだと、人の印象も変わってくる。
「乾燥すると、ツメが割れたり、二枚ヅメになったりするので、こまめにネイルオイルやハンドクリームで保湿するとよいでしょう。指先をマッサージすると血行が促進されます。またネイルでツメの表面を削りすぎない、ツメ切りを使わず、ツメやすりで一定方向に削って整える、といったツメへのダメージを軽減することも大事になります」
ツメを軽んじることなく、細部から身体全体を整えていこう。
