夏の“風呂キャン”が不調を招く？ しっかり入浴しないとダメな訳
「シャワーだけでは身体の芯から温まりません。睡眠不足の原因などにも」SleepLIVE株式会社 代表取締役 小林麻利子さん
「暑いから、夏はシャワーだけ」「汗をかいているのに、わざわざ湯船につかるのは面倒」。そんな“風呂キャン”が増える季節だ。もちろん、暑い日に無理をして湯船につかる必要はない。ただ夜の入浴の役割は、汗や汚れを洗い流すだけではない。
「夏は屋外と冷房の効いた室内との温度差が大きく、生活リズムも乱れがちです。そんなときこそ、入浴を一日の区切りとして活用してみてください」
と話すのは、眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん。
入浴後は身体から熱が放散されていくため、就寝前の入浴は眠りにつきやすい環境づくりにも役立つとされる。また、厚生労働省も、就寝の約1～2時間前に入浴して身体を温めてから寝床に入ると、入眠しやすくなるとしている。
「私がおすすめしているのは、最初に湯船につかって身体を温めてから髪や身体を洗い、最後にもう一度湯船につかる方法。入浴を急いで済ませるのではなく、リラックスする時間として楽しんでほしいです」（小林さん、以下同）
ただし、長時間、湯につかればよいわけではない。湯温や時間は、その日の体調や暑さに合わせて調整したい。
消費者庁は入浴中の事故を防ぐため、特に高齢者について、湯温は41℃以下、湯につかる時間は10分までを目安としている。入浴中、めまいや気分の悪さを感じたらすぐに浴槽から出よう。
「夏は冷房の効いた室内で過ごす時間が長く、汗をかく機会が減ったと感じる人もいます。そこで私が提案しているのが、入浴を利用した『汗腺トレーニング』です」
小林さんによると、湯船で汗をかく習慣は身体が汗をかくことに慣れるきっかけになり、ミドル世代が気になる体臭の予防にも役立つという。
ただし、汗をたくさん出すこと自体を健康効果と考えたり、発汗量を増やすために熱い湯に我慢して入ると、かえって体調を崩すおそれもある。
「気持ちよく温まって自然に汗が出るくらいで十分です。暑い、苦しい、のぼせると感じたら、すぐに上がってください」
湯船につかるのが苦手な人は、湯温をぬるめにして短時間から始めたり、本を読んだり、音楽をかけるなど湯船に自分の趣味を持ち込んでもOK。
「どうしても湯船が苦手という人は、温冷交代浴を。40〜41℃のお湯に3分つかったあと、手足の先に少し冷たいかなと感じるくらいの冷水を20秒かけます」
これを3回程度繰り返すと血流の改善が期待できるという。ただし、急激な温度変化は身体に負担となることがあるため、冷たい水を無理に浴びる必要はない。特に持病がある人や体調に不安がある人は、自己判断で行わないほうが安全だ。
「帰宅が遅くなったり、夜更かしをしたときは、夜は湯船につかるだけにし、翌朝に身体を洗う『分浴』にすると、睡眠時間も確保でき、入浴で疲れをとることができます。お風呂は我慢して頑張るものではありません。その日の体調や予定に合わせて調整して楽しんでください。入浴後に心地よく過ごせることがいちばん大切です」
また、入浴前後は必ず水分補給を。飲酒後や体調がすぐれないときの入浴は避け、湯船から出るときも急に立たないように気をつけよう。
熟睡できる「小林さん流」入浴法
質のいい睡眠が手に入る正しい入浴法を身につけよう。
1・プレ入浴後、髪を洗う
かけ湯をしてから40℃未満のお湯に5分つかる。湯船を出て髪を洗う。冬場は足湯をしながら洗うと足元が冷えない。
2・本番入浴後、身体を洗う
40℃のお湯に15分つかってから身体を洗う。湯船で身体の汚れの大半は落ちているのでゴシゴシ洗いは不要。
3・浴室内でボディケア
保温のため、タオルを浴室内に持ち込んで身体を拭き、ボディオイルなどの保湿剤もそのまま浴室内で塗る
