[写真 1/11枚目] ※写真はイメージです
[写真 2/11枚目] 両足のかかとをつけて爪先を90度くらいに開き、背すじを伸ばしたまま真っすぐ腰を下ろす。両ひざが自然に開き、かかとは浮いた状態に。そのまま20秒キープ。途中でしびれたり、５秒も続かないなら足首がゆるんでいる可能性大!
[写真 3/11枚目] ①椅子に浅く座り、敷いたタオルを、両足または片足で踏む。足先は真っすぐ前に向け、足首が底屈しないよう、ひざの角度、足首の角度とも90度にする。
[写真 4/11枚目] ②かかとは床につけたまま、爪先を浮かせて足指をパーに、下ろして指をグーにして、を繰り返し、シワをつくるようにタオルをたぐり寄せる。タオルを強く握る意識で。
[写真 5/11枚目] ③慣れてきたら指全体を開くイメージで行うと効果的。端までたぐり寄せたら1セット終了。これを3セット。
[写真 6/11枚目] すねほぐしマッサージ
[写真 7/11枚目] 萩原祐介先生『専門医が本気で教える いつまでも自分で歩ける100歳足のつくり方』（河出書房新社）※画像をクリックするとAmazonの商品ページにジャンプします
[写真 8/11枚目] 萩原祐介先生 医学博士。東邦鎌谷病院医師、電気通信大学客員准教授、埼玉医科大学総合医療センターリハビリテーション科非常勤講師。難治性疼痛治療のスペシャリストで、遠方の病院に招かれての手術も多い。近著『専門医が本気で教える いつまでも自分で歩ける100歳足のつくり方』（河出書房新社）。
[写真 9/11枚目] 慢性腰痛の2つのタイプ
[写真 10/11枚目] 股関節のメカニズム
[写真 11/11枚目] 骨の健康に関わる主要栄養素と主な食品
