[写真 1/24枚目] ※写真はイメージです
[写真 2/24枚目] 痛み・しびれを緩和する「坐骨神経痛」ケア（1）梨状筋マッサージ
[写真 3/24枚目] 痛み・しびれを緩和する「坐骨神経痛」ケア（2）太もも裏マッサージ
[写真 4/24枚目] 痛み・しびれを緩和する「坐骨神経痛」ケア（3）内くるぶしのマッサージ
[写真 5/24枚目] 痛み・しびれを緩和する「坐骨神経痛」ケア（4）「坐骨神経」滑走ストレッチ
[写真 6/24枚目] 痛み・しびれを緩和する「坐骨神経痛」ケア（4）「坐骨神経」滑走ストレッチ
[写真 7/24枚目] 高橋陽平さん 柔道整復師。リハフィットスタジオ代表。2012年柔道整復師免許取得後、都内の整形外科勤務や柔道整復師養成学校での教員を経て、整骨院を開院・経営。2024年にリハフィットスタジオを開設し、現在はYouTubeなどを通じてセルフケアの普及に努める。
[写真 8/24枚目] 下半身を支える筋肉を鍛えて転倒予防を（写真はイメージです）
[写真 9/24枚目] 適度な運動で筋肉量の維持が不可欠（写真はイメージです）
[写真 10/24枚目] お尻の筋肉と股関節をゆるめる「4の字ストレッチ」（イラスト／二階堂ちはる）
[写真 11/24枚目] 筋肉をゆるめることでこわばりが取れる「ひざゆるめ」
[写真 12/24枚目] あごのおもな筋肉 イラスト／ふるやますみ
[写真 13/24枚目] 無理な運動をしなくても筋肉を動かす『アブトロニック』
[写真 14/24枚目] その場歩き（筋肉ポンプ体操）
[写真 15/24枚目] 表情筋には30種類近くの筋肉があり、顔のたるみやシワは、この表情筋と表情筋同士をつなぐ繊維状の筋膜、表在性筋膜を鍛えることで改善が見込める。（イラスト／久保木侑里）
[写真 16/24枚目] 見るだけで眼の筋肉のストレッチになるゲーム『EYERESH（アイレッシュ）』
[写真 17/24枚目] 天柱（てんちゅう） 後頭部の首の付け根にある太い筋肉の外側の縁。イラスト／水口アツコ
[写真 18/24枚目] 骨が分厚い筋肉に覆われている太ももあたりをたたいたり、背中が丸まった姿勢だと、こぶしが高い位置から落とせないので、効果が小さくなります。 イラスト/赤松かおり
[写真 19/24枚目] お尻の穴を締めたりゆるめたりすると、骨盤の底にある「骨盤底筋」という筋肉を動かすことができる。すると、ぼうこうまで血液が流れ、ぼうこうの血流が改善。イラスト／ゼリービーンズ
[写真 20/24枚目] 原因不明の腰痛に悩む人の多くは、太ももの裏側の筋肉“ハムストリングス”が固くなっている可能性が!?（写真はイメージです）
[写真 21/24枚目] 隠れメタボ予防 有酸素運動より筋肉量を増やす“筋トレ”
[写真 22/24枚目] 筋肉の衰えをチェック「指輪っかテスト」
[写真 23/24枚目] 「年齢と筋肉量の関係」グラフ（資料提供：筑波大学大学院久野研究室データをもとに改編）
[写真 24/24枚目] 骨盤底筋の断面図。骨盤底筋の中を尿道、膣、肛門の3つの管が貫通している。尿道や膣、肛門の機能は、この筋肉が連動して動くことで保たれる。 イラスト／上田惣子
