腸内クレンジングをやってみよう

 腸の働きの目安になるのが、快便であるか否か。便秘がちで排便のリズムが整わないときは、腸内クレンジングをしてみては? 

 メイクを落とすときにクレンジングするように、腸もクレンジングをして、たまっている有害物資や老廃物を便として排出しちゃうのだ。やり方は簡単。

 エクストラバージン(EXV)オリーブオイルを、朝、スプーン1杯とる。脂質は便の通りをよくし、腸を刺激して排便を促すが、中でもオリーブオイルは、便秘解消に効果があるといわれている。便を排泄して腸の汚れを落とすのだ

「オリーブオイルの味が苦手な方は、みそ汁のような味の濃いものに加えると、とりやすいですよ」

 続いて腸を洗いましょう。

 オリーブオイルをとったら、1日かけて1・5~2リットルの水分を補給。常温の水を7~10回に分けて飲むのがポイント。そして腹式呼吸で、お腹をへこましたりふくらましたりして動かすと、腸の働きが促進されて、より排便されやすくなる

『「生きているだけで痩せる体」をつくる食事術ずぼやせ』(光文社)豊田愛魅=著※記事の中の写真をクリックするとアマゾンの紹介ページにジャンプします
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 お肌のお手入れも、クレンジング、洗顔の後は、化粧水や美容液で栄養補給する。腸のクレンジングも、食物繊維とビフィズス菌をとって、栄養補給してあげよう。

「食物繊維やビフィズス菌を一緒にとれる寒天もおすすめ」

 こうして腸内クレンジングをして美腸になれば、意識的に腸にいい食べ物をとろうとするようになっていく。

「食べちゃあダメの呪縛から解放されますよ!」

「私自身が、試行錯誤しながらたどりついたダイエットは、気持ちの面では、『ダメダメ』と自分を追い込まない。

 食事面では、朝いちタンパク質摂取を心がけ、ランチと夕食は肝臓と腸を整える食材を意識してとる、本当にこれだけ

 それでも、運動は面倒、ダイエット用にわざわざ料理作るのも面倒、食事制限もしたくない、そんなズボラな私でもやせられて、リバウンドもしていません。ぜひ参考にしてくださいね」

豊田愛魅 ●とよだ・まなみ。管理栄養士。東京家政大学卒業後、オーガニックカフェにて管理栄養士としてメニュー開発を行うかたわら、テレビ、ラジオにも出演。寒天料理や菌活レシピで、芸能人の食生活の改善アドバイスなども行う。食と腸のスペシャリストとして活躍。ブログはhttps://ameblo.jp/kanrieiyoushitoyoda/

取材・文/つきぐみ(水口陽子・渡辺晴美) 撮影/山田智絵(豊田先生分)