〜二の腕のたるみ解消〜
【2】脇を締め、ペットボトルが頭の後ろにくるようにひじを曲げる。このとき、ペットボトルの重さに負けて手首を曲げないように。※横に張り出したり上げたりしない
振り袖のようなぷよぷよした腕の肉は、上腕三頭筋を鍛えて撃退！ 二の腕がスッキリすると上半身がスリムな印象になります。ペットボトルの重さにつられてひじが動いてしまわないように、反動をつけずゆっくりと行います。
【1】床にあぐらの姿勢で座り、500mlのペットボトルを持ち、頭の上へ。※ひじの位置がぶれないように
【2】脇を締め、ペットボトルが頭の後ろにくるようにひじを曲げる。このとき、ペットボトルの重さに負けて手首を曲げないように。※横に張り出したり上げたりしない
※500mlでできるようになったら1Lの重量にトライ。落とさないように気をつけて。
《15回1セット×1日3セット》
〜下半身のボリュームダウン〜
【2】ゆっくりと呼吸しながら、深く腰を落とす。このとき、ひざはつま先と同じ方向に向け、内側へ入らないようにする。
筋トレの王様と呼ばれるスクワットは、できるだけ腰を深く落とすのがミソ。お尻～脚全体を重点的に引き締めることができ、背筋や腹筋も鍛えられるので全身シェイプにも。顔は正面を見るようにして、前屈みにならないよう気をつけて。
【1】脚を肩幅よりやや広く開いて立ち、つま先を外側45度に向ける。※ひざはつま先より前へ出ないように
【2】ゆっくりと呼吸しながら、深く腰を落とす。このとき、ひざはつま先と同じ方向に向け、内側へ入らないようにする。
【3】ゆっくりとの1姿勢に戻る。このとき、ひざを伸ばしきらないようにする。
《20回1セット×1日3セット》
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教えてくれたのは……櫻井夏子先生●美容外科医。TAクリニック医師。ベストボディ・ジャパン2020ジャンル別大会【ドクター部門】でグランプリ受賞。医師として、6年間で1万人に食事、健康指導を行った実績をもつ。
《取材・文／樫野早苗》
