夏バテ・肌のくすみ・むくみを丸ごとケア！ 医師が教える「1日1杯のレモン水」と効果を倍増させる飲むタイミング

い紫外線でダメージを受けた肌、なんとなく抜けない疲れ、乱れがちな体調を解決するレモン水（写真はイメージです）

【写真】医師も実践！疲労回復や美容にも役立つレモン水の作り方

い紫外線でダメージを受けた肌、なんとなく抜けない疲れ、乱れがちな体調を解決するレモン水（写真はイメージです）

※イラストはイメージです

『からだにいい!　血糖値を下げる!　レモン水健康法』（宝島社）

お酢のクエン酸とレモンの栄養がダブルで働くレモン酢

肌にとって一番理想的な湿度は50〜65%が目安（写真はイメージです）

国産レモンが旬を迎えるこれからは、夏の疲れが表面化しやすい時期でもある。強い紫外線でダメージを受けた肌、なんとなく抜けない疲れ、乱れがちな体調……。そんな季節に取り入れたいのが、レモンと水だけで作れる「レモン水」。ビタミンCなどレモンの栄養を手軽にとれるうえ、水分補給にも役立つ。毎日の1杯で、夏の疲れをリセットする習慣を始めよう。

医師が推奨するレモン水の効果

「夏バテの疲れが抜けない」「秋になったら急に肌がカサついて老けた気がする」「健診で血糖値や血圧の数値が高めと言われた」など、体調の変化に悩んでいないだろうか?

　秋は、夏の間に浴びた強い紫外線や、暑さによる疲労の蓄積が一気に表面化し、女性が最も老け込みやすいといわれる季節。さらに更年期以降の世代は、女性ホルモンの減少に伴って代謝が落ちて太りやすくなったり、自律神経の乱れや骨密度が低下したりと、さまざまな身体の不調に直面しやすくなる。

　そんな日々の不調や悩みをまるごとケアしてくれるイチ押しの習慣が、身近な果実を使った「レモン水健康法」だ。

「私自身、レモン水を習慣にしてから体調が良くなりました。趣味のランニングでも疲れにくくなり、お酒を飲む際にもレモンを加えるとしっかり尿が出て、翌朝むくみにくくなったんです」

　そう話すのは医師の石原新菜先生。作り方は驚くほどシンプルで、水200ミリリットルにレモン半個分の果汁をしぼるだけで完成する。