高タンパク鶏弁当
鶏むね、ささみがメインのおかず
ハーブ香る塩糀鶏むねのオリーブオイル焼き弁当
ハーブの香りと鶏肉の焼き目が食欲をそそる
［429kcal P26.5g/F10.7g/C62.3g］
材料（1人分）
・鶏むね肉（皮なし）…80g
A［片栗粉…3g、塩糀…8g、乾燥ハーブミックス…適量（多め）］
・オリーブオイル…3g
・もち麦ご飯…150g
・ブロッコリー（ゆで）…50g
・素焼きアーモンド（無塩）…10g
［作り方］
（1）鶏むね肉は薄めのそぎ切りにする。Aとともにポリ袋に入れてもみ込む。
（2）フライパンにオリーブオイルを熱し、を焦げ目がつく程度に両面焼く。
（3）もち麦ご飯、ブロッコリー、素焼きアーモンドとともに詰める。
わさび香るしょうゆ糀鶏むね弁当
ツンと香って後味軽やか、飽きない味わい
［421kcal P27.3g/F10.5g/C60.5g］
材料（1人分）
・鶏むね肉（ゆでたもの）…60g
A［しょうゆ糀…6g、生わさび…1g］
・もち麦ご飯…150g
・ブロッコリー（ゆで）…50g
・素焼きアーモンド（無塩）…15g
［作り方］
（1）鶏むね肉はひと口サイズにちぎる。
（2）Aと混ぜ合わせる。
（3）もち麦ご飯、ブロッコリー、素焼きアーモンドとともに詰める。
ヤンニョムチキン風鶏むね弁当
満足感たっぷり甘辛だれが食欲をそそる！
［433kcal P27.6g/F11g/C62.5g］
材料（1人分）
・鶏むね肉（ゆでたもの）…60g
A［コチュジャン…3g、はちみつ…3g、トマトケチャップ…2g、しょうゆ…2g、白いりごま…1g］
・もち麦ご飯…150g
・ブロッコリー（ゆで）…50g
・素焼きアーモンド（無塩）…15g
［作り方］
（1）鶏むね肉はひと口サイズにちぎる。
（2）Aと混ぜ合わせる。
（3）もち麦ご飯、ブロッコリー、素焼きアーモンドとともに詰める。
※栄養成分表示はすべて1人分です。
※使用しているコンテナは100円ショップの食品用保存容器（380ml/400ml/500ml）を使用。
※電子レンジは600Wを使用。
