ささみとアーモンドのコチュジャン炒め弁当
ピリ辛と甘みのバランスがあと引くおいしさ
［425kcal P26.5g/F10.3g/C63.8g］
材料（1人分）
・鶏ささみ…70g
・ぶなしめじ…50g
・にんじん…25g
・素焼きアーモンド（無塩）…12g
・ごま油…2g
・ブロッコリー（ゆで）…50g
A［コチュジャン…10g、おろししょうが…5g、はちみつ…3g、めんつゆ（3倍濃縮）…3g］
・もち麦ご飯…130g
［作り方］
（1）鶏ささみ、ぶなしめじ、にんじんは細かく刻み、アーモンドは砕く。
（2）フライパンにごま油を熱し、ブロッコリー、を炒める。
（3）Aを加えて炒め合わせ、もち麦ご飯とともに詰める。
ささみのごま八丁みそあえ弁当
淡泊なささみに八丁みそのコクのある味わいが好相性
［430kcal P27.8g/F11.1g/C61.1g］
材料（1人分）
・鶏ささみ（ゆでたもの）…60g
A［白すりごま…7g、八丁みそ…5g、水…5g、はちみつ…3g］
・もち麦ご飯…150g
・ブロッコリー（ゆで）…50g
・素焼きアーモンド（無塩）…10g
［作り方］
（1）鶏ささみはひと口サイズにちぎる。
（2）Aと混ぜ合わせる。
（3）もち麦ご飯、ブロッコリー、素焼きアーモンドとともに詰める。
ささみとクリームチーズのポキ丼風弁当
クリーミーなコクと甘辛だれのやみつき味
［426kcal P27.0g/F10.8g/C60.1g］
材料（1人分）
・鶏ささみ（ゆでたもの）…60g
A［Kiriクリーミーポーション…2個、しょうゆ…6g、酢…5g、きび砂糖…2g、コチュジャン…2g］
・もち麦ご飯…150g
・ブロッコリー（ゆで）…50g
・ミニトマト…1個
［作り方］
（1）鶏ささみはひと口サイズにちぎる。
（2）Aと混ぜ合わせる。
（3）もち麦ご飯、ブロッコリー、ミニトマトとともに詰める。
副菜のちょい足しでアレンジ
なんとなく物足りない、ちょっとカロリーが不足しているときなどは、簡単にできる副菜を入れて満足感アップ！
・いんげんのごまあえ
・にんじんとパプリカの甘酢マリネ
・かぼちゃのナッツサラダ
※栄養成分表示はすべて1人分です。
※使用しているコンテナは100円ショップの食品用保存容器（380ml/400ml/500ml）を使用。
※電子レンジは600Wを使用。
