高タンパク魚弁当
ツナ、鮭、さばがメインのおかず
チーズ香るツナと野菜のレンチンたまご弁当
具材がぎっしり、好みでトマトケチャップを添えても◎
［430kcal P27.5g/F11.3g/C59.9g］
材料（1人分）
・ツナ缶（ノンオイル）…1缶
A［ツナ缶の缶汁…5g、卵…1個、ミックスベジタブル…20g、パルメザンチーズ…5g、塩・こしょう…各少々］
・もち麦ご飯…150g
・ブロッコリー（ゆで）…50g
・素焼きアーモンド（無塩）…5g
・ミニトマト…1個
［作り方］
（1）ツナ缶は缶汁をしっかりきり、Aと混ぜ合わせる。
（2）耐熱容器にオーブン用シートを敷き、を入れてラップをし、電子レンジで1分ほど加熱する。
（3）一度取り出して軽く混ぜ、再びラップをして電子レンジで1分ほど加熱する。
（4）もち麦ご飯、ブロッコリー、アーモンドとミニトマトとともに詰める。
ツナとチーズのしそ巻きはんぺんバーグ弁当
しその香りでしその香りで
［435kcal P28.1g/F8.9g/C64.9g］
材料（1人分）
・ツナ缶（ノンオイル）…1缶
・しいたけ…10g
・粉豆腐…10g
・水…15g
・オリーブオイル…3g
A［片栗粉…8g、白だし…5g、小えび…少々］
・もち麦ご飯…150g
・ブロッコリー（ゆで）…50g
・ゆで卵…1/2個
・ミニトマト…1個
・素焼きアーモンド（無塩）…6g
［作り方］
（1）ツナ缶は缶汁をしっかりきる。しいたけはみじん切りにする。
（2）粉豆腐は水で戻し、、Aを混ぜる。
（3）フライパンにオリーブオイルを熱し、丸く成形したを焼く。
（4）もち麦ご飯、ブロッコリー、ゆで卵、ミニトマト、素焼きアーモンドとともに詰める。
※栄養成分表示はすべて1人分です。
※使用しているコンテナは100円ショップの食品用保存容器（380ml/400ml/500ml）を使用。
※電子レンジは600Wを使用。
