《30秒つまむだけ、スッキリ「指リンパ」》たるみ・むくみ・疲れ顔に効果あり、美容と健康を同時にサポート

各部位のリンパケア

美容の土台づくりに「鼻筋のリンパケア」

くすみ・乾燥肌・シミ・花粉症・副鼻腔炎

　顔の中心にあり、顔全体のリンパの流れや美容の土台づくりに欠かせないのが鼻筋のリンパケア。鼻筋をケアすることで、肌ツヤアップのほか、鼻の肥大化、まぶたのたるみの予防・改善にも効果が期待できる。

「鼻筋のリンパケア」（1）右手の親指と人さし指で小鼻のあたりを軽くはさみ、皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す

【写真】美容の土台づくりから熱中症予防まで、各部位の「リンパケア」

（1）右手の親指と人さし指で小鼻のあたりを軽くはさみ、皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す

「鼻筋のリンパケア」（2）鼻筋の真ん中、付け根（目と目の間）も同様に行う。なお、鼻の付け根はとてもデリケートなので、一度に行うのは3回までに

（2）鼻筋の真ん中、付け根（目と目の間）も同様に行う。なお、鼻の付け根はとてもデリケートなので、一度に行うのは3回までに

POINT…指を離すときに、勢いよくはじくようにするのはNG

アンチエイジングにマスト!「腎のリンパケア」

腰やひざの痛み・頻尿や耳鳴りなど加齢による衰え・冷え・記憶力・集中力アップ・髪のツヤ・ボリューム復活

「これだけはやっておくべき」というおすすめの指リンパ。中医学で成長や生殖、寿命に関わるとされる「腎」をケアすることで、老化に伴う心身の不調を軽減。寝る前に5〜10回のほか、気づいたときに行って。

「腎のリンパケア」（1）人さし指、中指、薬指、小指が腎臓の位置（背中のウエストライン）に当たるように両手を置く

（1）人さし指、中指、薬指、小指が腎臓の位置（背中のウエストライン）に当たるように両手を置く

「腎のリンパケア」（2）腎臓の真ん中を中心に皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。引っ張れない場合は寄せるだけでOK

（2）腎臓の真ん中を中心に皮膚をやさしく寄せ、引っ張って戻す。引っ張れない場合は寄せるだけでOK

POINT…気づいたときにこまめに、無理のない範囲で行って

手のむくみを感じたら「手のリンパケア」

ばね指・手の不快感・手の乾燥・手指のむくみ

　指輪がきつく感じられたら、リンパが停滞しているサイン。放置すると関節が動かしにくくなり、ばね指や手根管症候群などの一因に。指リンパで指の間や指をケアしておこう。（2）の工程は違和感がある指のみでもOK。

「手のリンパケア」（1）左手の親指と人さし指の間を、右手の親指と人さし指ではさみ、やさしく引っ張って戻す。残りの指の間、右手も同様に行う

（1）左手の親指と人さし指の間を、右手の親指と人さし指ではさみ、やさしく引っ張って戻す。残りの指の間、右手も同様に行う

「手のリンパケア」（2）左手の親指の先を、右手の人さし指と中指ではさみ、親指の根元に向かってさする。残りの指、右手も同様に行う

（2）左手の親指の先を、右手の人さし指と中指ではさみ、親指の根元に向かってさする。残りの指、右手も同様に行う

POINT…手の甲側と手のひら側だけでなく、左右の側面をさすってもOK。力が入ってしまう場合は小指と薬指ではさむといい

暑い時季のセルフケアにも「頭のリンパケア」

片頭痛・緊張型頭痛・脳の疲れ・薄毛・眠気

　頭のリンパケアは、人さし指、中指、薬指、小指の4本指を使う。頭痛や薄毛ケア、眠気覚ましに。ブラッシングやシャンプーのついでに行ってもOK。頭にこもった熱を放散してくれるので、熱中症予防にも効果的。

「頭のリンパケア」（1）両手の指を立て、おでこの生え際に置く。爪を立て、頭頂部に向かって頭皮をなぞるようにやさしくすべらせる。2〜3回行う

（1）両手の指を立て、おでこの生え際に置く。爪を立て、頭頂部に向かって頭皮をなぞるようにやさしくすべらせる。2〜3回行う

「頭のリンパケア」（2）両耳の後ろから頭頂部、後頭部の生え際から頭頂部も同様に行う

（2）両耳の後ろから頭頂部、後頭部の生え際から頭頂部も同様に行う

POINT…力を入れすぎて頭皮を傷つけないよう注意

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取材・文／當間優子