[写真 1/13枚目] ※写真はイメージです
[写真 2/13枚目] 「7秒スクワット」のやり方
[写真 3/13枚目] ジムにある「ラット・プルダウン」というマシンをイメージして、両腕を上げ下げしてみる ※写真はイメージです
[写真 4/13枚目] 食後すぐに身体を動かすことで糖が効果的にエネルギー源として使われ、血糖値の急上昇が抑えられる ※写真はイメージです
[写真 5/13枚目] 抗酸化作用の高いビタミンA・C・Eを豊富に含むブロッコリー。ポリフォノールも含まれる ※写真はイメージです
[写真 6/13枚目] 動脈硬化予防につながるダークチョコレート。過酸化脂質の割合を減らしてくれたり、血圧を下げる効果も ※写真はイメージです
[写真 7/13枚目] ダイエット効果も期待できるりんご酢。1日大さじ2杯を12週間摂取した結果、1.8kg減量という報告も ※写真はイメージです
[写真 8/13枚目] 血流の改善や血管の強化、毛細血管の拡張を助けるというルイボスティー。むくみや便秘の改善も期待できる ※写真はイメージです
[写真 9/13枚目] 牛乳やヨーグルトなどの乳製品はプリン体が少なく、尿酸を排出する働きがある。コーヒーも尿酸値を下げる効果が ※写真はイメージです
[写真 10/13枚目] 腹式呼吸を行い、意識を呼吸に集中。ストレスや不安を取り除くことで、免疫力の改善、血圧、血中コレステロール、血糖値の低下なども期待できる ※写真はイメージです
[写真 11/13枚目] 杉岡充爾先生●すぎおかクリニック院長。医学博士、日本内科学会認定内科医、日本循環器学会循環器専門医。専門は循環器内科。登録者数14万人以上のYouTubeチャンネル「ドクターすぎおかのスーパー健康サポートTV@すぎおかクリニック千葉県船橋市」で健康について発信する。
[写真 12/13枚目] 宇佐見啓治先生●うさみ内科院長。日本糖尿病学会所属。日本内科学会認定医。福島赤十字病院勤務などを経て、うさみ内科を開設。専門分野は内科全般、糖尿病・高血圧・脂質異常症・肥満などの生活習慣病治療。約30年前から糖尿病の運動療法に筋力トレーニングを取り入れ、普及活動に励んでいる。
[写真 13/13枚目] 矢野宏行先生●やのメディカルクリニック勝どき院長。医学博士。糖尿病専門医。2006年に日本医科大学卒業後、同大学附属病院に勤務。その後、国立国際医療研究センター研究所の糖尿病研究センターで研究に従事。YouTubeチャンネル「Dr.ゆきなり【～糖尿病克服への道～】」も好評。
