スロースクワットで脂肪が分解されやすくなる
また、スロースクワットは、やせたい人にもおすすめだ。
「スロースクワットをはじめとするスロートレーニングで、成長ホルモンやアドレナリンの分泌がよくなると、代謝がアップして、脂肪が分解されやすくなります。実践してもらった結果、身体が引き締まったり、体重が落ちたりしたという人が続出し、スロースクワットがダイエットにも使えることがわかりました」
運動不足解消のためにウォーキングを行っている人は多いが、残念ながら筋肉は鍛えられないことも知っておきたい。
「ウォーキングは心肺機能の強化や、認知症予防には効果がありますが、ウォーキングだけでは筋肉はつきません。筋肉が衰えると歩くことも難しくなるので、ウォーキングの前にスロースクワットをするとよいと思います」
スロースクワットを行うと、筋肉がつくだけでなく、気分も明るくなれる。
「筋トレをしている大学生は、していない人よりも暗記テストの成績がいいというデータがあります。スクワットのような大きな筋肉を使って行うトレーニングは、交感神経を高めることがわかっているので、脳が活性化され、気持ちが前向きになることも期待できます」
そのほかにも筋トレには、糖尿病をはじめとする生活習慣病の予防・改善や、認知症やがんを予防する効果があることが明らかになっている。
週2～3回のスロースクワットを続けると、2～3週間で効果が実感できるそう。いつまでも歩ける身体づくりやダイエットのために、スロースクワットを習慣化したい。
筋肉博士・石井直方東大名誉教授が実践！
いしい・なおかた 1955年、東京都出身。東京大学理学部生物学科卒業、同大学院博士課程修了。理学博士。東京大学名誉教授。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。日本ボディビル選手権大会優勝・世界選手権大会第3位の実績も。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の開発者。著書多数。
石井さんの近刊『いのちのスクワット』（マキノ出版刊 税込み1430円）
＜取材・文／紀和静＞
