命を危険にさらす危ない入浴法とは？

　たくさんの健康効果が期待できる全身浴だが、間違った入り方をすると効果が得られないばかりか、命に関わる危険があると早坂先生。

「健康効果を最大限得るには、40度の湯温で10分間の入浴が最適です。42度以上になると、ヒートショックや熱中症のリスクを高めます。ヒートショックとは、気温が下がる冬などに、居間と、脱衣所や浴室との温度差で血圧が急変動し、心筋梗塞や脳卒中、失神を引き起こすこと。ヒートショックを防ぐには、室温差を5度以内にすることが大切です。脱衣所を暖めたり、お風呂場はあらかじめ湯船やシャワーの蒸気などで暖めておくのがおすすめです」

　特に動脈硬化が進みやすい高齢の人や、高血圧や糖尿病などの生活習慣病がある人はヒートショックの危険が高まるため注意が必要だ。

「入浴前の血圧が上が160以上、下が100以上あるときは、事故の危険が高まるため入浴は避けてください。また、長風呂も熱中症の原因になります。特に高齢になると熱さやのぼせを感じにくくなるため、10分を守ること」

　高齢でなくても、42度以上だと交感神経が優位になって興奮状態になり、リラックスや入眠を妨げてしまう。熱い湯に入りたくなる冬こそ、保温効果の高い入浴剤などを利用して、湯温と時間を守りたい。