膝関節の痛みを遠ざけるウォーキング法
そのコツとは、靴底の内側を使って歩くよう意識し、かかとからつま先へと重心を移動すること。横隔膜を引き上げるイメージで、お腹をへこませるのもポイント。
「お腹に力を入れずにダラダラ歩くと、靴底の外側に重心がかかり、O脚の原因に。膝関節への負担が増えるO脚は、変形性膝関節症の始まりです」
自分の足のアーチに合ったシューズを用意することも重要。足を前から見たときには足の甲に、横から見たときには土踏まずにアーチができているのが理想だ。
女性が好むハイヒールは、つま先が細く体重が前方にかかるため、膝関節痛の原因になる外反母趾を招く。また、階段の下りは膝関節への負担が大きいので、ゆっくり静かに下りることが大切だ。同じ理由で、アスファルトの上でのランニングもNG。
かかとでトントンと床を叩く運動は骨密度を高めるといわれているが、力加減を間違えると膝関節を傷めてしまう。
「日常で膝関節に負担をかける動きは、膝を深く曲げて体重をかける姿勢とひねる姿勢。よって、正座や横座りもよくありません。和室や和式トイレなど日本特有の生活スタイルはリスクが高いといえますね」
栄養面では、関節軟骨を丈夫にするトリペプチドコラーゲンの摂取も有効。症状悪化の信号を見逃さず、関節の健康寿命を延ばしたい。ただし、「痛みがある場合は、整形外科を早めに受診してください」
取材・文／仲川僚子
丸山 公先生 スポーツ医。全国から膝に痛みを抱える患者が集う膝関節疾患のスペシャリスト。東京・練馬区にある関町病院院長。練馬区整形外科医会会長も務める。
