イスで前もも伸ばし
ランチ後の食休みに大腿四頭筋をストレッチ
（1）イスに座り片方の脚を後ろに伸ばす
座面の半分だけに浅く座り、落ちたほうの脚を後ろにできるだけ伸ばす。
（2）背中を預けて前ももをストレッチ
背もたれを両手でしっかりつかみ、背中を寄りかからせる。前ももが伸びているのを感じて。反対の脚も同様に行う。
イスで裏もも伸ばし
SNSをチェックしながらハムストリングをストレッチ
イスで裏もも伸ばし
（1）片脚がはみ出すようにイスに座る
片脚が座面からブラブラはみ出すような姿勢で、イスに座る。靴下をはいていると滑るため、靴下ははかないか、かかとだけ脱ぐと◎。
（2）ひざを伸ばして前傾になる
つま先を立て、上半身をゆっくり前に倒していく。裏ももが伸びているのを感じて。ひざが曲がらないように保つのがポイント。反対の脚も同様に。
※キャスターなどのない安定感のあるイスやソファで行い、痛みや違和感があるときは直ちに中止し、無理をしないこと。腰痛などで整形外科に通院中の場合は、担当医に相談してから実践してください。
高橋亮先生の近著『血管の名医が薬よりも頼りにしている狭くなった血管を広げるずぼらストレッチ』（サンマーク出版）※画像をクリックするとAmazonの商品ページにジャンプします。
教えてくれたのは……高橋 亮先生●医師・医学博士。血管、心臓における幅広い知識と技術を持ち、内科・外科、基礎研究・臨床と横断的に活躍。近著に『血管の名医が薬よりも頼りにしている 狭くなった血管を広げるずぼらストレッチ』（サンマーク出版）。
取材・文／遊佐信子 イラスト／平松 慶（『血管の名医が薬よりも頼りにしている 狭くなった血管を広げるずぼらストレッチ』より流用）
