ルミ子流ストレッチ
いつまでも自分の足でスムーズに歩き、若々しい美姿勢をキープするために、厳選メソッドで、心身ともに軽やかな毎日を。
両足伸ばし前屈 お尻～太もも、ひざ裏を伸ばして腰痛の予防にも
1 両足を伸ばして姿勢よく座る
床に座って超足をそろえて伸ばし、両手は軽く太ももに置く。腰が丸くならないように背筋を引き上げる。
2 足の付け根から上半身を倒す
反動はつけず、ゆっくり上半身を倒していく。足首は伸びたまま、両ひざも曲がらないように伸びたまま行う。腰が丸くなったり、ひざが曲がったりするのはNG。
ルミ子s アドバイス「ベッタリつけなくていいんです！上半身を倒すときはおへそを太ももに近づける意識で行うと背中が丸まりません」
股関節回し 歩行の要、股関節の可動域アップ！転倒予防にも
1 壁に左手を添えてまっすぐ立つ
壁が左側にくるように背筋を伸ばして立ち、左手を壁に添える。
2 右足を足の付け根から動かす
右太ももをゆっくりと上げる。このとき、腰を反ったり身体をひねったりしない。
3 上半身がぐらつかないように足を回す
右ひざで大きな円を描くように、ゆっくり足の付け根から時計回りと反時計回りに動かす。反対側も同様に、右手を壁に添えて、左足を回す。
両足曲げ伸ばしリフト 腹筋と背筋を同時に鍛えて、猫背を防ぐ
1 両足をそろえて伸ばして座る
床に座って両足をそろえ、まっすぐに伸ばす。手をお腹の上に乗せて腹筋を意識しながら、両足をゆっくり上に上げる。
2 足をのばしたまま、ひざを曲げ伸ばし
そのままゆっくりとひざを伸ばし、ゆっくりとひざを曲げる。これを繰り返す。
ルミ子s アドバイス「体幹のインナーマッスルが強くなります。お尻が痛くなるのでマットやタオルの上で行って」
小柳ルミ子 福岡県出身。1970年に宝塚音楽学校を首席で卒業。近著に40年以上実践してきたストレッチと柔軟法を解説する『毎日少しずつ、柔らかい体になる! 健康美を叶える「ルミ子流ストレッチ」』（大和出版）。
写真／白井由香里 イラスト／伊東ぢゅん子
