血糖値をリセットする体操

踏み台昇降にチャレンジ！

1.背筋を自然に伸ばしてお腹に軽く力を入れ、腕を曲げて立ち、右足を台の上にのせる。このとき、身体が前傾しないように気をつけること。

2.左足を台にのせ、台の上に両足で立つ。背すじを自然に伸ばし、お腹に軽く力を入れた姿勢を意識する。

3.右足を台の上からおろしたあと、左足を台からおろす。1～3を繰り返す。適度に休憩をはさみながら15分続ける。

【ポイント】
・踏み台昇降用の台があればベストだが、ない場合は階段の一段目や室内とベランダの境目など、自宅内の段差をうまく利用して行う。
・台の高さは15cmぐらいからスタートするのがおすすめ。
・雑誌や本などを重ねた自作の台は安定せず、転倒の危険があるので使用しないこと。
・ゆっくりでもいいので一歩ずつ、自分のペースで行うように。
・疲れてきたら、台を使わず、その場で足踏みするだけでも運動効果アリ。

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【画像】「血糖値」をリセット！すぐに真似できる食後15分の体操をイラストで紹介

取材・文／熊谷あづさ

矢野宏行先生　医学博士。糖尿病専門医。やのメディカルクリニック勝どき院長。1981年生まれ。2006年日本医科大学を卒業後、同付属病院勤務、国立国際医療研究センターの糖尿病研究センターの研究員を務め、2023年にクリニック開業。YouTube「Dr.ゆきなり【～糖尿病克服への道～】」など、各種メディアでも情報を発信中。