《だるさ・むくみ・老け見え》の原因は血流にあり！4万人が実感した「1日2分の背骨ほぐし」ストレッチ3選

疲れ、冷え、むくみ、不眠…その不調、血流のせいかも!?

【写真】「滞った血流を改善！」魔法の“背骨ほぐし”3選

疲れ、冷え、むくみ、不眠…その不調、血流のせいかも!?

壁立て伏せ：1.壁を正面に、少し離れた位置にリラックスして立つ。両腕を目の高さくらいに上げて、肩幅よりやや開いて手を壁につく。

壁立て伏せ：2~3.肩甲骨を背骨に寄せるように意識しながら、上体をゆっくり壁に近づける。呼吸は止めず、首に力が入らないように。腕で壁を押して、上体を起こす。寄せていた肩甲骨をできるだけ開く。背中は真っすぐ伸ばす。1～3を1セットとして、20～30回行う。

腰ゆらし：1.立った状態で、上半身は動かさずに腰だけを左右にゆっくりゆらす。ひざは曲げず、「どこかに寄りかかる」ようなイメージで、お腹の筋肉を動かす。

腰ゆらし：2.慣れてきたら、骨盤を前に突き出すように腰をゆらす。股関節の前側をストレッチするように、インナーマッスルを意識して。

　身体がだるく、疲れやすい。肌のくすみ、顔や手足のむくみがひどい。ぐっすり眠れない……。こうした不調の症状を感じながらも、「年のせいだから仕方ない」と思っている人は少なくないはず。

血流低下の弊害

「その原因は、“血流”にあるかもしれません」

　こう語るのは、骨格矯正サロンの院長でカイロプラクターの片岡夕美子さん。

「加齢による血流の低下は避けられません。年齢とともに血管が硬くなり、しなやかさを失うことや、閉経後のホルモンバランスの変化、運動量の減少、冷えなどが血流を滞らせることが原因です。血液がスムーズに流れていないと、体調不良につながります。疲労感、肌荒れ、肩こり、腰痛、不眠、抑うつ状態などの症状は、血流低下のサインの可能性があるのです」（片岡さん、以下同）

　生命維持に不可欠な血液は、酸素や栄養を全身の細胞に届け、老廃物を回収する役割を担っている。この流れが滞れば、体内の細胞に酸素や栄養が十分行き渡らず、老廃物もたまっていくため、身体は悲鳴を上げることに。

「重要なのは、血流が滞っている状態を放置しないことです。そのままにしていると、身体の機能が徐々に低下していき、最後には血管の病気などにつながりかねません。逆にケアをきちんとすれば、血流の低下は回復可能。心身の不調を解消できます。そのカギとなるのが『背骨』。背骨をほぐすだけで、驚くほど血流は改善するのです」

　血流の改善に、背骨がどのように関わっているのだろうか。

「血液は、背骨や骨盤、胸骨などの内部にある骨髄で主につくられています。背骨には脊髄が通っていることもあって、背骨やその周りの筋肉が、しなやかに動くかどうかで血のめぐりは大きく変わってくるのです」