壁立て伏せ：1. 壁を正面に、少し離れた位置にリラックスして立つ。両腕を目の高さくらいに上げて、肩幅よりやや開いて手を壁につく。
壁立て伏せ：2~3. 肩甲骨を背骨に寄せるように意識しながら、上体をゆっくり壁に近づける。呼吸は止めず、首に力が入らないように。腕で壁を押して、上体を起こす。寄せていた肩甲骨をできるだけ開く。背中は真っすぐ伸ばす。1～3を1セットとして、20～30回行う。
ひじパタパタ：1. 背すじを伸ばして立ち、腰に両手を当てる。胸を開きながら、肩を大きく後ろにぐるんと1回まわす。
ひじパタパタ：2~3. 腕をお尻にまわし、胸を開き、背中側で両ひじをくっつけるように近づける。呼吸は止めないように。近づけていた両ひじをゆるめる。2と3を10回繰り返す。慣れたら最大30回まで増やす。
腰ゆらし：1. 立った状態で、上半身は動かさずに腰だけを左右にゆっくりゆらす。ひざは曲げず、「どこかに寄りかかる」ようなイメージで、お腹の筋肉を動かす。
腰ゆらし：2. 慣れてきたら、骨盤を前に突き出すように腰をゆらす。股関節の前側をストレッチするように、インナーマッスルを意識して。
腰ゆらし：3. お尻を後方に、お腹を少し引っ込めた状態で腰をゆらす。重心は後ろに。2、3の動きを加えることで、腰周りの柔軟性を高める。
ストレッチで血流がアップするとNOの量も増える！
2つ以上当てはまる人は要注意! 血流が悪化する可能性あり
肌の細胞を活性させる血流改善メソッド
