滞った血流を改善! 魔法の背骨ほぐし
背骨にアプローチして、血流をアップさせるストレッチを3つご紹介。効果の高い、おすすめのストレッチを片岡さんに選んでもらいました。やりやすいものを組み合わせて、1日5分を目安に行いましょう。効果は必ず表れるので、2週間は続けてみて。
効果アップの5つのポイント
・ぐいぐい反動をつけず、優しく筋肉をほぐすように
・ゆっくり時間をかけて身体を動かす
・呼吸を止めず、「吸って、吐いて」のリズムに合わせる
・家事など日課に組み込む、「ながら」トレーニングで習慣化
・努力不要、楽しみながら取り組むことを第一に
壁立て伏せ
肩や首周りの血流をアップさせ、肩こりを解消。家事の合間やトイレに立ったときなど、隙間時間にやるだけで身体が軽くなり、疲れがとれる。姿勢がよくなる効果も。
STEP1
壁を正面に、少し離れた位置にリラックスして立つ。両腕を目の高さくらいに上げて、肩幅よりやや開いて手を壁につく。
STEP2
肩甲骨を背骨に寄せるように意識しながら、上体をゆっくり壁に近づける。呼吸は止めず、首に力が入らないように。腕で壁を押して、上体を起こす。寄せていた肩甲骨をできるだけ開く。背中は真っすぐ伸ばす。1～3を1セットとして、20～30回行う。
腰ゆらし
腰を左右にゆらすだけで腰周りの筋肉がゆるみ、血流改善につながる。ぎっくり腰の予防や腰痛の緩和に効果的。腰に痛みがあるときは、痛くない範囲で。
STEP1
立った状態で、上半身は動かさずに腰だけを左右にゆっくりゆらす。ひざは曲げず、「どこかに寄りかかる」ようなイメージで、お腹の筋肉を動かす。
STEP2
慣れてきたら、骨盤を前に突き出すように腰をゆらす。股関節の前側をストレッチするように、インナーマッスルを意識して。
STEP3
お尻を後方に、お腹を少し引っ込めた状態で腰をゆらす。重心は後ろに。2、3の動きを加えることで、腰周りの柔軟性を高める。
ひじパタパタ
巻き肩や猫背を解消するとともに、呼吸が深くなって血液循環が活発になる。立ったまま場所を選ばずいつでも行えるため、ちょっとした時間にも取り組みやすい。
STEP1
背すじを伸ばして立ち、腰に両手を当てる。胸を開きながら、肩を大きく後ろにぐるんと1回まわす。
2~3.腕をお尻にまわし、胸を開き、背中側で両ひじをくっつけるように近づける。呼吸は止めないように。近づけていた両ひじをゆるめる。2と3を10回繰り返す。慣れたら最大30回まで増やす。
教えてくれたのは片岡夕美子さん
Life＆Energy代表。20年以上、延べ4万人以上に施術してきた美と健康の専門家。18歳でカイロプラクティックの道へ進み、独自のメソッドを開発。25歳で独立し、「サニタス東京中目黒」（東京・中目黒／パリ）をオープン。
初著書 好評発売中!『体調は血流が9割「魔法の背骨ほぐし」で疲れ・冷え・老化が改善!』KADOKAWA／税込み1650円
