暑さを理由に外出を控えていると体力や筋力は少しずつ低下していく。だからこそ今、自宅で続けられる運動習慣が大切だ。シニア世代を多く指導するパーソナルトレーナーに無理なく続く“家トレ”のポイントを聞いた。
健康意識の向上で家トレが人気
「美と健康のため、少しは身体を動かさなきゃ」と焦りつつも、あまりの暑さに「家から一歩も出たくない……」。そんなお悩みを救ってくれるのが、自宅でできるトレーニング、「家トレ」だ。ＹｏｕＴｕｂｅの筋トレ動画などを見ながら、冷房の効いた自宅で身体を動かす人が、50代、60代の女性にも増えている。
消費経済アナリストの渡辺広明さんは、この流れの背景に「健康寿命」への意識の高まりがあるとみる。
「平均寿命と、健康寿命との差は男女ともに約10年もあります。ただ長生きするだけでなく、老後を元気に過ごしたい。核家族化が進み、老後は子どもに迷惑をかけたくない。物価高や医療費・税金の負担が増す中、単なる健康維持のためだけではなく死活問題として捉えられているのでは」と渡辺さん。
健康寿命を延ばすカギとして昨今知られるようになったのが筋トレの重要性。
「その効果を高めるものとしてプロテイン（タンパク質）も広く浸透しました。骨や筋肉、臓器の健康を維持するうえで欠かせないものとして認識されています。これらは、かつてはボディビルダーなど身体を鍛えたい一部の男性のものというイメージが強かった。
しかしこの10年ほどは、中高年女性も、積極的に生活に取り入れたいものとして捉えるようになっており、市場も非常に過熱しています」（渡辺さん）
この流れを大きく後押ししたのがコロナ禍だった。
「外出自粛によって、多くの人が『動かなければ身体はてきめんに衰える』ことを身をもって実感しました。特にシニア世代は、数週間活動量が落ちるだけでも筋力や体力が低下しやすく、一度衰えた機能を取り戻すには時間がかかります。そのため、無理なく身体を動かすことを毎日の習慣にする大切さが、多くの人に浸透しました。
『じっとしていてはいけない』という危機感は、コロナ禍を機に高まったと思います。スクワットやかかとの上げ下げなど、自分の体重を利用した運動を毎日続けるだけでも、筋力の維持や転倒予防につながります」
そう話すのは、シニア世代を多く指導するパーソナルトレーナーの三嶋教夫さん。こうした社会の変化を受け、24時間ジムや女性専用フィットネスクラブが各地で増え、筋トレはより身近なものになった。
「自宅で使えるトレーニンググッズや、コンビニでも購入できるプロテインバー、プロテイン飲料なども充実。筋トレを始めやすく、続けやすい環境が整ってきています」（渡辺さん）
