ライフ
2021/6/29

【約8割が痛み半減】しぶとい腰痛に!カリスマトレーナーが提唱する『お腹ストレッチ』

健康腰痛ストレッチ
※画像はイメージです
[写真 1/13枚目] ※画像はイメージです
痛みの原因はお腹側の筋肉が硬くなること 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
[写真 2/13枚目] 痛みの原因はお腹側の筋肉が硬くなること 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
【1】筋肉をほぐす 硬くなっている筋肉をほぐす。腰が痛むポイントの真反対にあたるお腹の硬くなっている部分に、両手の指を2~3本ずつあて、口から息を吐きながら5秒間、イタ気持ちいいくらいの強さでしっかり押し続ける。これで硬くなっている筋肉がゆるむ。 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
[写真 3/13枚目] 【1】筋肉をほぐす 硬くなっている筋肉をほぐす。腰が痛むポイントの真反対にあたるお腹の硬くなっている部分に、両手の指を2~3本ずつあて、口から息を吐きながら5秒間、イタ気持ちいいくらいの強さでしっかり押し続ける。これで硬くなっている筋肉がゆるむ。 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
【2】手を離す 両手をお腹から離して開き、肩の力を抜いてリラックス。 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
[写真 4/13枚目] 【2】手を離す 両手をお腹から離して開き、肩の力を抜いてリラックス。 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
【3】顔を上に向ける 両手を離して開いた状態のまま、顔を上に向ける。 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
[写真 5/13枚目] 【3】顔を上に向ける 両手を離して開いた状態のまま、顔を上に向ける。 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
【4】神経をずらす 上を向いたまま、軽くひざを曲げながら5秒かけて鼻からゆっくりと息を吸い、神経を正しい位置に戻す。 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
[写真 6/13枚目] 【4】神経をずらす 上を向いたまま、軽くひざを曲げながら5秒かけて鼻からゆっくりと息を吸い、神経を正しい位置に戻す。 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
【NG】首を前に突き出さない。アゴ下を伸ばすようにしっかり上を向くこと。 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
[写真 7/13枚目] 【NG】首を前に突き出さない。アゴ下を伸ばすようにしっかり上を向くこと。 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
ストレッチ前を100としたときのストレッチ後の腰の痛み (出典:SSS「腰痛症の原因と考えられる腹壁攣縮について」の研究より作成) 
[写真 8/13枚目] ストレッチ前を100としたときのストレッチ後の腰の痛み (出典:SSS「腰痛症の原因と考えられる腹壁攣縮について」の研究より作成) 
硬くなっているところを探すコツ 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
[写真 9/13枚目] 硬くなっているところを探すコツ 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
神経をさらにずらす 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
[写真 10/13枚目] 神経をさらにずらす 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
簡単5秒!正しい姿勢の作り方 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
[写真 11/13枚目] 簡単5秒!正しい姿勢の作り方 撮影/森モーリー鷹博 モデル/辛島菜摘
『腰痛は1分お腹を押しなさい!』(あさ出版)※記事内の画像をクリックするとAmazonのページにジャンプします
[写真 12/13枚目] 『腰痛は1分お腹を押しなさい!』(あさ出版)※記事内の画像をクリックするとAmazonのページにジャンプします
ストレッチトレーナー兼子ただしさん ストレッチスタジオ「スリーエス」代表。早稲田大学大学院スポーツ科学修士号取得。元プロキックボクサー。スポーツストレッチをベースに幅広く施術を行う。近著に『腰痛は1分お腹を押しなさい!』(あさ出版)
[写真 13/13枚目] ストレッチトレーナー兼子ただしさん ストレッチスタジオ「スリーエス」代表。早稲田大学大学院スポーツ科学修士号取得。元プロキックボクサー。スポーツストレッチをベースに幅広く施術を行う。近著に『腰痛は1分お腹を押しなさい!』(あさ出版)
この写真の記事へ戻る

Photo Ranking

広告を見ると、記事の続きを読むことが可能になります
続きを読む
ページをリロードする
TOPに戻る