羊を数えたら眠れなくなる

 快眠を得るためのベッドまわりにも気をつけることが。

ベッドの上には、枕以外何も置かないことです。欧米では本やクッションを置いている風景を見ますが、睡眠と関係ないものは寝室に置かないことが基本です」

 環境を整えても眠れないときは“羊が1匹……2匹……”と数えるしかない?

日本語で“羊”を数えていては眠れません! 英語で羊はsheepといい、息を吐く発音です。息を吐くと副交感神経が働き、身体がリラックスして眠りにつきやすくなります」

 眠れないときは、カウントダウン方法がオススメだとか。

アメリカの催眠療法士が考え出した方法で、100から始めて99、98とカウントダウンをする方法です。どこまで数えたか忘れたら100から数え直します。数えるときに呼吸をゆっくりするのがポイントです」

 眠れないときは、ダラダラとベッドの中にいないこともコツ。

不眠が慢性化しますので、眠れないときは寝床から出て、ゆったりと過ごし、眠気がきたら寝床に入るようにしましょう」

イラスト/スヤマミヅホ
        イラスト/スヤマミヅホ
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すべてに該当するのは不眠症!
1.週に3回以上の不眠症状(寝つきが悪い・夜中に何度も目を覚ます・早朝に目が覚める・眠りが浅くて熟睡感がない)がある
2.日中に眠気や疲労感があり、日常生活に困っている
3.上記の症状が3か月以上続いている