羊を数えたら眠れなくなる
快眠を得るためのベッドまわりにも気をつけることが。
「ベッドの上には、枕以外何も置かないことです。欧米では本やクッションを置いている風景を見ますが、睡眠と関係ないものは寝室に置かないことが基本です」
環境を整えても眠れないときは“羊が1匹……2匹……”と数えるしかない？
「日本語で“羊”を数えていては眠れません! 英語で羊はsheepといい、息を吐く発音です。息を吐くと副交感神経が働き、身体がリラックスして眠りにつきやすくなります」
眠れないときは、カウントダウン方法がオススメだとか。
「アメリカの催眠療法士が考え出した方法で、100から始めて99、98とカウントダウンをする方法です。どこまで数えたか忘れたら100から数え直します。数えるときに呼吸をゆっくりするのがポイントです」
眠れないときは、ダラダラとベッドの中にいないこともコツ。
「不眠が慢性化しますので、眠れないときは寝床から出て、ゆったりと過ごし、眠気がきたら寝床に入るようにしましょう」
すべてに該当するのは不眠症！
1.週に3回以上の不眠症状（寝つきが悪い・夜中に何度も目を覚ます・早朝に目が覚める・眠りが浅くて熟睡感がない）がある
2.日中に眠気や疲労感があり、日常生活に困っている
3.上記の症状が3か月以上続いている
