実践! 老眼回復トレーニング

 次は、中川先生の老眼回復トレーニングをいくつかご紹介します。

■目のパチパチ体操

 目の老化現象すべてに効く簡単・万能ストレッチ。目をギューッと閉じて、パッと開く。これを上下左右を見ながら繰り返します。肩の力を抜いてリラックスして行いましょう。

ギザギザシフティング

 目をキョロキョロと動かして外眼筋を柔軟にし、脳を刺激するトレーニング。顔を動かさず、図1のようなギザギザの線を目だけで追います。上→下の次は、下→上へ。右→左の次は、左→右へ。正面だけでなく本誌を左や右、上や下に寄せ、さまざまに角度を変えてチャレンジしてみましょう。

図1 ギザギザシフティング

数字探し

 図2のように、1から50までの大小ある数字を順番に、顔は動かさずに目で追っていくトレーニングです。距離感をつかむ深視力や、白黒反転した数字を追うことでコントラスト視力(明るいところ、暗いところに順応する視力)もアップ。1→50、50→1など順番を変えたり、奇数のみ、偶数のみなど、アレンジしてやってみましょう。

図2 数字探し