《1年間でお腹の脂肪が激減》5児を持つズボラ母さんが「脂肪をちぎり落とす食べ方」で体重20キロ減に成功！痩せ食事の“黄金比”を大公開

ドローイン習慣で脂肪が燃える身体に！

　にーよんさんが「隙間時間に歩きながらでもやる！」ドローイン。冷蔵庫やトイレにやり方を書いた紙を貼って、気づいたらすぐやってみて。

《やり方》

ドローイン習慣で脂肪が燃える身体に！（イラスト／二階堂ちはる）

【写真】にーよんさんの脂肪を激減させた「ドローイン習慣」のやり方イラスト

1. コルセット筋でお腹をへこます

　子宮を引き上げるイメージで姿勢を正して立ち、腰に手を添える。口から息を吐きながら、肋骨を狭くするイメージでお腹をへこます。コルセット筋（腹膜筋）をしっかり使うのがポイント。

2. 息を吐いてペタンコをキープ

　お腹をへこませたまま、さらに息を吐き続けて、肋骨を限界まできつく締める。鼻から息を吸い、口で吐く呼吸を続けながら、できるだけお腹をペタンコに。背中が丸まらないように注意する。

にーよんさん●5児の母。妊娠・出産を繰り返し20Kg増。ダイエットとリバウンドからの回復をInstagramで公開。フォロワーとダイエットする「によ部」も。著書に『ダイエット母さん、20Kgの脂肪をちぎり捨ててみた。』（KADOKAWA）。（写真提供／KADOKAWA）

『ダイエット母さん、20Kgの脂肪をちぎり捨ててみた。』著・にーよん（KADOKAWA）

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