オードリー若林やIKKOも苦しんだ「過換気症候群」発症率は女性が圧倒的！息ができない、指が硬直、失神も、医師が教える“なりやすい3タイプ”

自律訓練法のやり方

　不安を感じやすい人におすすめ

　全身をリラックスさせることができるようになる、一種の自己催眠療法。「交感神経」と、「副交感神経」のスイッチを操れるようになり、自律神経のバランスを調整、強化する。

自律訓練法のやり方　イラスト／伊藤和人

【イラスト】不安になりやすい人におすすめの「自律訓練法」のやり方

【準備】

　リラックスした姿勢をとる。

【気持ちを整える】

「気持ちが落ち着いている」と、心の中でゆっくりと繰り返す。

【手足の重たさを感じる】

　利き腕に意識を向け、「右腕（利き腕）がとても重たい」と心の中でゆっくり唱えて重さを感じる。順に「左腕が」「右足が」「左足が」と同じように心の中でゆっくり唱えながら、重さを感じる。

【手足の温かさを感じる】

　利き腕に意識を向け「右腕（利き腕）がとても温かい」と心の中でゆっくり唱えて温かさを感じる。順に「左腕が」「右足が」「左足が」と同じように心の中でゆっくり唱えながら、温かさを感じる。

【消去動作】

　ゆっくりと目を開き、手を前に出し、力を入れてグーの形をつくる。勢いよくパーの形に開く。これを何度か繰り返す。

小野陽子先生●医学博士、日本産科婦人科専門医、心身医療専門医、女性心身医学会認定医師。

（取材・文／野沢恭恵　イラスト／伊藤和人）