1日5分「カエル体操」
股関節をやわらかくして 全身のむくみ、ぽっこりお腹を撃退
（1）四つんばいになり“カエル”ポーズをとる
四つんばいになり、両ひじを床につけながら、痛みが生じない程度まで両ひざを外側に広げる。かかとの内側を床につけて、腕とひざ下は身体と平行になるようにする。
（2）カエルポーズのまま背中を10回、前後に動かす
「カエル体操」（2）カエルポーズのまま背中を10回、前後に動かす 撮影／山田智絵
背中を真っすぐにして、広背筋を伸ばすイメージで前後にゆっくりと10往復動かす。
（3）骨盤を左右に10回動かす
「カエル体操」（3）骨盤を左右に10回動かす 撮影／山田智絵
股関節が動いているのを意識しながら、骨盤を左右に10往復動かす。滑らかに動かしすぎないで、右、左から中央に戻ったら一度止まるイメージでゆっくり行う。
（4）骨盤をぐるぐると回す
「カエル体操」（4）骨盤をぐるぐると回す 撮影／山田智絵
ひじに体重をかけながら、骨盤を中心に下半身全体を回すイメージで、骨盤をぐるぐる回す。右回し、左回し、各10回ずつ行う。
《POINT》1～4を1セットとして3セット行う。慣れてきたら、10回動かすところを15回など、回数を増やしていく。毎日継続することで、股関節の柔軟性がアップ！
高岡邦子さん●1943年生まれ、東京都出身。内科医師。元高岡クリニック院長。人工股関節の手術を経験後、79歳で「ミセスユニバースジャパン2022」に出場し、5位入賞。現在はシニアモデルとしてCMやテレビに出演。 撮影／山田智絵
高岡邦子さん●1943年生まれ、東京都出身。内科医師。元高岡クリニック院長。人工股関節の手術を経験後、79歳で「ミセスユニバースジャパン2022」に出場し、5位入賞。現在はシニアモデルとしてCMやテレビに出演。
取材・文／小新井知子
