座り仕事で運動習慣はなし、お酒が大好きで気づくと「小太り」になっていたイラストレーターの上田惣子さんは“人生最後のダイエット”を決意。「父が糖尿病による脳梗塞に。自分もやせねばまずいぞと」。そこで始めたのがスマホを活用し、食事制限ほどほどのメソッド。詳しいやり方をじっくり聞きました。
下腹部がほぼ1メートルに！
正月気分も抜け、通常運転に戻りつつある今日このごろ。気になり出すのが、休み中の暴飲暴食で膨れたウエストやお尻まわり。
例えば入浴時、鏡に映ったわが身に、瞬時あせりは感じても、「小太りのほうが長生きするという説もある」と、現実から目をそらしていないだろうか。
「同じ“小太り”でも、筋肉がついたマッチョ系小太りなら長生きすると思いますが、私みたいに腹まわりが1メートル近くあった“ぜい肉小太り”は、やっぱり健康的にはまずいんです」
そう話すのは、イラストレーターの上田惣子さん。キャリアは30年以上。仕事中は座りっぱなし。運動が苦手でジムは続かず、何よりお酒が大好きだという。太る要素が満載の日々を送ってきた。しかし、2年前の夏、ふと、入浴中につまんだお腹の肉に危機感を覚えた。
「立って足元を見ても、お腹でつま先が見えない。それで計測すると、身長160センチで体重60キロ。下腹部がなんとほぼ1メートルの99.5センチもあったんです」（上田さん、以下同）
健康診断の結果も追い打ちをかけた。空腹時血糖値113mg／dl。糖尿病予備軍と判定されたのだ（110～125mg／dlで糖尿病境界型）。
「父が糖尿病と高血圧で、59歳で脳梗塞を患いました。私は食事の好みも体質も父にそっくり。特にお酒は父も私もすごく飲んで。“父のようになってしまうのでは”と強い不安に襲われました」
そんな上田さんが始めたのは「あすけん」という食事管理ができるスマホアプリ。
「食べた食事を入力したら、カロリーや栄養素を自動で計算してくれます。さらにアプリ内のAI栄養士キャラクターが栄養バランスをアドバイスしてくれるんです。お酒を飲みすぎても、“すごい飲みっぷりですね”とコメントをくれて、あまり怒らないでくれるのもよかったです（笑）。
それに、必要摂取カロリーや、PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスで不足した栄養がわかることもよかった。脂質を思っている以上にとりすぎていることなど、続けるほどに食生活のクセが見えてきました」
ちなみに、アプリは無料で記録やアドバイスを受けることができるが、PFCバランスの表示は有料版のみ。
