《医師4人が実践》発酵食品で免疫力UP、ラーメンを食べたら走る、ヨガで自律神経を整える、睡眠・腸活「最強の免疫バランス習慣」

古賀愛子先生 ヨガや瞑想で自律神経のバランスを整える

古賀愛子先生　美容外科医・心療内科医。東京大学医学部附属病院で心身医学を専攻。大手美容外科を経て、現在Hana beautyclinic院長を務める。

　メンタルケアで心を健康に保っている古賀先生。週2回はヨガスタジオに通い、ストレスが強いときは自宅で瞑想を行う。「呼吸を整えながら身体を動かすヨガは、自律神経のバランスが整い、ストレス軽減に。クラシック音楽を聴いて脳を休める日もあります」

ゆったり入浴で「何も考えない」練習を

　毎晩、お風呂の中でボーッと過ごしながら「何も考えない」練習をするのが日課。「副交感神経が優位になってリラックスするだけでなく、思考から距離を置くトレーニングになります」

朝はタンパク質と糖質で代謝をスムーズに

　日中の集中力維持に欠かせないのが朝食。代謝をスムーズに上げるため、炭水化物や納豆、卵、みそ汁など、糖質とタンパク質を中心に、温かい飲み物をとり、朝の活力に。

不足しがちな栄養素はサプリメントで補給

　抗酸化作用や免疫維持に働くビタミンC、エネルギー代謝を助けるビタミンB群、血行促進に関わるビタミンEは、食事のほかにサプリメントも活用。「女性が不足しやすい鉄分は、欠乏すると疲労感につながるのでサプリで補っています」

取材・文／釼持陽子